Від горіхів до фруктів: топ-10 продуктів для втамування голоду

Коли голод справді підступає, важливо швидко знайти щось, що допоможе його втамувати. Часто в такі моменти робляться дієтичні помилки – зазвичай через нестачу часу або бажання швидко з'їсти те, що під рукою.

Можливо, ви схильні взяти все, що знаходиться поряд або спожити залишки їжі, незалежно від їхньої калорійності чи корисності. Але ви можете заздалегідь підготуватися до наступної хвилі голоду, забезпечивши себе здоровими перекусами. За словами eatthis.com, вони не тільки швидко наситять, а й підтримуватимуть ваш організм у тонусі тривалий час.

Мигдаль

Це чудовий варіант для швидкого перекусу, який містить багато білків, що допомагають приборкати апетит та підтримувати ситість. Наприклад, 100-калорійна порція мигдалю містить близько 4 грамів білка. Крім того, завдяки амінокислоті L-аргініну, мигдаль сприяє зменшенню жиру на животі та допомагає нарощувати м’язову масу.

Банани

Банани – це природний продукт, що чудово бореться з голодом. Вони містять клітковину (близько 3 грамів на середній банан) та 14 грамів природного цукру, забезпечуючи вас енергією при мінімумі калорій (близько 105). Окрім того, високий вміст калію в бананах сприяє здоров'ю м'язів.

Вівсянка

Коли виникає голод, може бути спокуса дотягнутися до коробки з пластівцями. Але краще обрати вівсянку. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі Американського коледжу харчування, вживання вівсяної каші дає більше відчуття ситості, ніж холодні пластівці. Це пояснюється високим вмістом нерозчинної клітковини, яка наповнює шлунок.

Яблука

Цей природний перекус не лише наситить і додасть енергії, але й допоможе боротися з жиром на животі. Яблучна шкірка містить урсолову кислоту, яка сприяє зростанню м’язів і активує бурий жир – корисний тип жиру, що допомагає спалювати калорії.

Хумус

Хумус, який виготовляється з нуту, багатий білками та допомагає відчувати ситість тривалий час. Додатково він стимулює вживання овочів, багатих на клітковину. Згідно з дослідженням, споживання бобових (такі як нут, квасоля, сочевиця) значно знижує апетит і підтримує відчуття ситості.

Мигдальне масло

Ця корисна закуска містить мононенасичені жири, які тримають вас ситими. Мигдальне масло чудово поєднується з цільнозерновими крекерами або бананами. Головне – обрати продукт, що містить лише горіхи та сіль.

Нежирний грецький йогурт

Нежирний грецький йогурт – це ідеальний спосіб вгамувати голод, оскільки він містить понад 20 грамів білка та забезпечує до 20% добової потреби в кальції. Цей продукт допомагає боротися з апетитом і підтримувати баланс у травній системі.

Авокадо

Незважаючи на свою жирність, авокадо багатий корисними мононенасиченими жирами, що допомагають контролювати апетит. Одне дослідження показало, що ті, хто вживав половину авокадо на обід, протягом наступних кількох годин відчували меншу потребу в їжі.

Малина

Малина – це ще один природний борець із голодом. Дослідження показало, що жінки, які споживали малину, з’їдали менше калорій протягом наступної години, ніж ті, хто вживав калорії з цукерок. Малина містить 8 грамів клітковини на чашку, що допомагає втамувати апетит.

Тверді продукти

Хоча смузі та соки популярні, вони не завжди ефективні у тамуванні голоду. Тверда їжа забезпечує більш тривале відчуття ситості, оскільки організм перетравлює її повільніше. Жування також сприяє відчуттю насичення, що робить тверду їжу кращим вибором для боротьби з голодом.

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які можуть заважати схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.