Від спринтів до йоги: 9 способів прискорити втрату жиру

Багато хто прагне покращити свою фізичну форму і досягти ідеальних контурів тіла. Швидке схуднення потребує розумного підходу, що поєднує регулярні тренування, правильне харчування і зниження рівня стресу.

Важливо зосередитися на методах, які не тільки допоможуть скинути зайві кілограми, але й зроблять процес схуднення стійким і приємним. Знаючи основні принципи ефективного схуднення від eatthis.com, ти зможеш побачити реальні результати і відчути себе впевненіше.

1. Включи в тренування більше спринтів

Щоб прискорити втрату жиру, важливо поєднувати силові вправи, кардіотренування та правильне харчування. Тренер Майк Даффі пояснює: "Кардіотренування допомагає спалювати зайвий жир. У перші 20 хвилин тіло переважно використовує вуглеводи як джерело енергії, але після цього переходить на накопичений жир". Лі Бойс, засновник Lee Boyce Training Systems, додає, що спринти активують м’язи швидкого скорочення, які потребують більше енергії, збільшуючи дефіцит кисню та пришвидшуючи метаболізм, що допомагає спалювати більше жиру.

2. Обирай спорт

Фізичні активності, такі як спорт, – це чудовий спосіб спалювати калорії та зменшувати жирові відкладення, не відчуваючи одноманітності тренувань. Бойс підтримує ідею спортивних занять, адже вони включають багато кардіонавантажень та різнопланових рухів, які тренують тіло всебічно. Він зазначає: "Спорт допомагає залишатися активним і не нудьгувати".

3. Займайся йогою для зниження стресу

Позбудься стресу, щоб полегшити втрату ваги. Стрес підвищує рівень кортизолу – гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі. Час, проведений на заняттях йогою, допоможе зменшити рівень кортизолу і додасть тобі спокою.

4. Фіксуй свій прогрес

Фотографії до, під час та після програми схуднення допоможуть тобі бачити зміни. Вага може не змінюватися швидко, проте форма тіла змінюється. Фотографії створюють базову лінію, допомагають бачити прогрес і підтримують мотивацію.

5. Варіюй тренування

Різноманітність у тренуваннях не лише додає інтересу, але й сприяє кращим результатам. Експерт Курт Гестер пояснює: "Постійна зміна вправ покращує результати. Спробуй високоінтенсивні тренування по 30 хвилин, а потім – інтервальні кардіовправи по 15 хвилин". Така зміна допомагає швидше досягати цілей.

6. Плануй харчування заздалегідь

Часто немає часу готувати, проте заздалегідь підготовлені інгредієнти допоможуть зберегти здорове харчування. Тримай у холодильнику корисні продукти, щоб уникати спокус нездорових перекусів.

7. Споживай більше риби

Риба та риб’ячий жир знижують рівень лептину – гормону, що уповільнює метаболізм. Дослідження показують, що люди, які регулярно споживають рибу, мають нижчий рівень лептину, що прискорює обмін речовин і допомагає втрачати вагу. Спробуй додати в раціон лосось або тунець.

8. Більше ходи, менше їзди

Чим більше ти рухаєшся, тим більше калорій спалюєш. Спробуй більше ходити замість того, щоб сідати за кермо, особливо для коротких поїздок. Прогулянки або їзда на велосипеді зроблять твоє тіло активнішим.

9. Варіюй кількість калорій

Тіло пристосовується до стабільного рівня калорій, і метаболізм може сповільнюватися. Змінюй калорійність на день, наприклад, 1200 ккал одного дня та 1800 наступного. Це дозволяє підтримувати високий метаболізм і допомагає спалювати жир.

Раніше OBOZ.UA писав, як провести ефективне кардіотренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.