Від сяючої шкіри до ідеальної фігури: чому варто додати до раціону фрукти

Фрукти – це не просто смачне доповнення до вашого раціону, а справжнє джерело здоров’я. Вони багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які підтримують організм у відмінному стані.

Щоденне споживання фруктів допомагає зменшити запалення, покращує роботу кишківника та зміцнює імунітет. Видання eatthis.com розповідає про шість неймовірних ефектів фруктів, які здивують навіть найвибагливіших гурманів.

Експерти радять з’їдати від 1,5 до 2 склянок фруктів щодня, але більшість людей цього не роблять. За даними CDC, лише один із десяти людей отримує достатню кількість фруктів та овочів щодня.

Фрукти зменшують запалення

Кольорові пігменти у фруктах часто є антиоксидантами, які борються з вільними радикалами та зменшують запальні процеси.

"Ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення, тому я б рекомендувала їх вживати щодня. Цитрусові, такі як апельсини, також корисні", – зазначає дієтолог Керрі Габріель.

Фрукти запобігають хронічним захворюванням

Регулярне споживання фруктів допомагає зменшити системне запалення, що, у свою чергу, знижує ризик розвитку хронічних захворювань.

"Фрукти містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і фітонутрієнтів, які спільно підтримують імунну систему. Щоденне споживання фруктів забезпечує захисну дію цих речовин, знижуючи ризик серцевих захворювань, інсульту, допомагає нормалізувати кров’яний тиск і навіть може запобігти деяким видам раку", – пояснює Дані Лебовіц, магістр наук.

Фрукти підтримують здоровий кишківник

Догляд за кишковим мікробіомом стає все більш популярним через його вплив на загальне здоров’я, включно з ризиком діабету 2 типу та психічним станом. Фрукти відіграють ключову роль у підтримці здоров’я травної системи.

"Фрукти – чудове джерело харчових волокон, які допомагають підтримувати здоровий кишківник і запобігають проблемам з травленням, таким як запор. Клітковина також продовжує відчуття ситості, покращує травлення та сприяє розвитку корисних бактерій", – каже Габріель.

Фрукти покращують стан шкіри

Щоденне вживання фруктів може стати секретом сяючої шкіри. Антиоксиданти у фруктах уповільнюють пошкодження клітин, зменшують запалення і захищають від вільних радикалів, які прискорюють старіння та руйнують колаген.

"Вільні радикали можуть призвести до появи зморшок і тьмяного тону шкіри", – пояснює Лебовіц. Вона радить віддавати перевагу фруктам з високим вмістом вітаміну С: гуава, ківі, полуниця та апельсини.

Фрукти допомагають зволоженню організму

Вода потрібна щодня, але не вся рідина має надходити з напоїв. Фрукти містять багато води, що допомагає зволоженню.

"Чимало фруктів багаті водою, яка сприяє зволоженню організму. Кавун – один із найкращих, бо 1 склянка містить близько 120 мл води разом з клітковиною, вітамінами та мінералами. Полуниця та диня теж мають високий вміст води", – каже Габріель.

За словами експерта, достатня гідратація допомагає травленню, зменшує навантаження на суглоби, доставляє поживні речовини до клітин і нормалізує тиск та пульс.

Фрукти сприяють схудненню

Навіть на низьковуглеводних дієтах не обов’язково уникати фруктів через цукор. Дослідження показують, що чим більше фруктів і овочів люди споживають, тим менше жиру накопичується в організмі.

"Фрукти допомагають схудненню, бо більшість мають низьку калорійність і багато клітковини, що продовжує відчуття ситості. Особливо корисні фрукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру: маракуйя, малина, ожина та гранат", – пояснює Лебовіц.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які овочі корисні для організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.