Від зміни харчування до тренувань: як покращити витривалість після 60 років

З віком наше тіло зазнає змін, які можуть впливати на енергію та витривалість. Проте, навіть після 60 років, існує безліч способів покращити фізичне і розумове здоров'я.

Правильні звички та активний спосіб життя допоможуть відновити сили і підтримати високу якість життя. Видання eatthis.com поділилося порадами експертів щодо того, як підвищити витривалість і залишатися енергійним у будь-якому віці.

Ми часто чуємо вислів: "Ти не старієш, ти стаєш кращим". Але, на жаль, ми всі старіємо, і процес старіння супроводжується втратами м’язової маси, що може вплинути на силу, рівновагу і витривалість, згідно з Harvard Health Publishing. Втім, це не означає, що ви не можете змінити спосіб життя на краще. Доктор Майк Бол, медичний експерт, розповів рекомендації для підвищення витривалості.

Збалансуйте своє харчування

Щоб поліпшити витривалість, важливо правильно харчуватися. Не завжди справа в тому, щоб втратити кілька кілограмів. Доктор Бол радить дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій, обмежити споживання оброблених продуктів та збільшити кількість рослинної їжі. Він підкреслює: "Для покращення витривалості важливо харчуватися збалансовано, споживати вітаміни і мікроелементи, а також не відмовлятися від вуглеводів, адже це джерело енергії для організму".

Займайтесь кардіо щодня

Щоб поліпшити витривалість, додайте кардіо вправи до свого розпорядку. За словами доктора Бола, кардіонавантаження позитивно впливають на серце і легені, покращують кровообіг та доставку кисню до тканин, що дозволяє довше підтримувати активність.

Підвищуйте інтенсивність тренувань

Замість того, щоб робити однакові вправи на однакову інтенсивність кожного дня, варто підчищувати складність тренувань. Наприклад, для силових вправ поступово збільшуйте вагу, швидкість, дистанцію бігу або додавайте нові ігри, як теніс. "Такий підхід дозволяє постійно покращувати фізичну витривалість", – зазначає експерт.

Розвивайте розумову витривалість

Фізична витривалість тісно пов'язана з розумовою. Вправи для мозку, які вимагають концентрації та дисципліни, як медитація або увага до поточного моменту, допомагають підвищити розумову витривалість. Доктор Бол рекомендує звертати увагу на ці практики для підтримки розумової активності.

Забезпечте собі достатній відпочинок

Для відновлення після тренувань і збереження витривалості важливо забезпечити собі достатній відпочинок. "Спіть не менше 7-8 годин на добу, щоб дати організму час відновитися, а також давайте собі перерви між тренуваннями", – радить доктор Бол.

Використовуйте кофеїн для підвищення енергії

Чашка кави або будь-який інший напій з кофеїном може стати швидким джерелом енергії. Кофеїн не лише підвищує пильність, але й покращує витривалість. Існують також добавки, такі як ашваганда, які можуть допомогти в цьому.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як підтримувати тіло в тонусі з віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.