Відмова від фізичних вправ: приховані ризики для вашого здоров’я

Сучасний ритм життя часто змушує людей проводити багато часу в сидячому положенні, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Відсутність фізичної активності збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та навіть деяких видів раку.

Дослідження показують, що активність може суттєво покращити самопочуття та загальний стан організму. Видання eatthis.com розповідає, які небезпечні наслідки тягне за собою малорухливий спосіб життя і як легко додати більше активності у свій день.

1. Вищий ризик серцево-судинних захворювань

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на серцево-судинну систему. Медичні експерти з Університету Джона Гопкінса пояснюють, що рухливість сприяє зниженню артеріального тиску – одного з ключових чинників ризику хвороб серця. Крім того, тренування допомагають контролювати вагу, що, у свою чергу, сприяє здоров'ю серця, а також уповільнюють розвиток діабету, зміцнюють м’язи та покращують аеробні здібності організму. Не менш важливий фактор – зниження рівня стресу.

"Недостатня фізична активність може спричинити розвиток серцевих захворювань навіть у людей без інших факторів ризику. Крім того, малорухливість підвищує ймовірність появи надлишкової ваги, підвищеного тиску та високого рівня холестерину в крові", – наголошують фахівці Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC).

2. Підвищений ризик діабету 2 типу

За даними CDC, нестача фізичної активності підвищує ймовірність розвитку діабету 2 типу. Регулярні навантаження допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози у крові, контролювати вагу та артеріальний тиск, а також збільшують рівень "хорошого" холестерину, одночасно знижуючи "поганий". Крім того, фізичні вправи зменшують ризик серцево-судинних захворювань та пошкодження нервових закінчень, що є поширеними ускладненнями діабету.

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що піші прогулянки сприяють кращому контролю рівня цукру в крові. Найефективнішим варіантом виявилися короткі 15-хвилинні прогулянки після кожного прийому їжі – вони мали кращий ефект, ніж одна довга 45-хвилинна прогулянка вранці. Інше дослідження, опубліковане в журналі Diabetologia, підтвердило, що навіть 10-хвилинна прогулянка після обіду може суттєво знизити рівень цукру у крові у людей з діабетом 2 типу.

"Інсулінова відповідь на їжу зменшується у другій половині дня, тому фізична активність після вечері має особливо важливе значення", – пояснює Лоретта ДіП’єтро, професор фізичних вправ.

3. Вищий ризик розвитку онкологічних захворювань

Регулярна фізична активність сприяє зниженню ризику розвитку кількох видів раку. Як зазначає CDC, активний спосіб життя допомагає запобігти таким онкологічним захворюванням, як рак сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, ендометрія, стравоходу, нирок, легень і шлунка. Важливо те, що ці позитивні ефекти спостерігаються незалежно від маси тіла.

Як додати більше руху у повсякденне життя?

Експерти CDC пропонують кілька порад, які допоможуть збільшити рівень фізичної активності:

• Скоротіть час сидіння. Замість того, щоб після обіду дивитися телевізор, краще прогуляйтеся.
• Знайдіть заняття, яке приносить вам задоволення. Дехто віддає перевагу ранковим прогулянкам, інші насолоджуються онлайн-тренуваннями після роботи. Головне – знайти те, що вам подобається.
• Розбийте тренування на короткі періоди. Якщо 150 хвилин фізичної активності на тиждень здаються вам недосяжною метою, розподіліть їх на короткі сесії. Наприклад, 25 хвилин на день – це цілком реально.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яку вправу варто додати до тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.