Вітамін D: як попередити дефіцит восени і взимку

Вітамін D в організмі людини допомагає регулювати кількість кальцію і фосфату, які необхідні для підтримки здоров'я кісток, зубів і м'язів. Його дефіцит може призвести до проблем зі здоров'ям як у дітей, так і у дорослих.

Національна служба охорони здоров'я Великобританії відзначає, що з початку квітня до кінця вересня більшість людей повинна мати можливість виробляти весь необхідний їм вітамін D з сонячного світла. Однак, якщо такої можливості немає, людині слід вживати 10 мікрограмів / день цього вітаміну для підтримки здоров'я кісток і м'язів.

Також насититися цією речовиною організм людини може з низки джерел. Крім сонячного світла, ми отримуємо вітамін D з невеликої кількості продуктів, включно з жирною рибою, такою як лосось, скумбрія, оселедець і сардини, а також червоне м'ясо і яйця.

Крім того, він додається в усі молочні суміші для немовлят, а також у деякі сухі сніданки, жирні пасти і немолочні замінники молока. Ще одне джерело вітаміну D – це харчові добавки, їх вживають люди, яким складно отримати достатню кількість вітаміну зі свого раціону, наприклад, якщо вони дотримуються певної дієти.

Дефіцит вітаміну D може призвести до того, що кістки стануть м'якими і слабкими, що загрожує стати причиною деформації кісток. Наприклад, у дітей недолік вітаміну D може призвести до рахіту, а у дорослих – до остеомаляції, що викликає біль і болючість у кістках. Також симптоми нестачі вітаміну D можуть включати м'язову слабкість, біль, втому і депресію.

Однак варто пам'ятати, що прийом занадто великої кількості добавок вітаміну D протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення занадто великої кількості кальцію в організмі, що також може послабити кістки і пошкодити нирки і серце. Тому перед прийомом препаратів і добавок необхідно порадитися з лікарем.

Як повідомляв OBOZREVATEL:

• як перевірити рівень рівень вітаміну D в організмі і як його заповнити – розказано в нашому матеріалі;

• за словами президента Асоціації дієтологів України, люди з дефіцитом вітаміну D в організмі частіше хворіють на коронавірус і підлягають госпіталізації з важкими формами COVID-19.