Вплив стресу на серцево-судинне здоров’я: про що говорить наука

Серце – це головний двигун нашого тіла, який забезпечує кровопостачання та живлення для всіх органів. Для його здоров'я важливо дотримуватися збалансованого харчування та регулярно займатися фізичною активністю. 

Численні дослідження показують, що саме фізична активність знижує ризик серцевого нападу, а навіть незначний зайвий жир на животі може підвищити його. Як захистити та які фізичні вправи допоможуть підтримати здоров’я серця, розповіли в Eat This, Not That. 

Вплив стресу 

Високий рівень щоденного стресу значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інфарктів і інсультів. Наприклад, регулярний сильний стрес може збільшити ймовірність серцевого нападу на 24%, а інсульту – на 30%.  

Тож, знайдіть спосіб керувати стресом, який вам підходить. Це може бути медитація, фізична активність, творчість чи навіть короткі паузи під час відпочинку. Це важливий крок для здоров'я серця і довголіття, який не менш ефективний, ніж збалансована дієта чи регулярні тренування.

Дослідження 

У дослідженні, яке було опубліковане в JAMA Network Open, охоплювало показники 118 706 дорослих із 21 країни. Середній вік учасників становив 50 років, із діапазоном від 35 до 70 років. 

Учасники оцінили свій рівень стресу за минулий рік за шкалою від 1 (без стресу) до 3 (сильний стрес), зазначаючи фактори, як-от фінансові труднощі, безробіття чи розлучення. Близько 7,3% мали високий стрес, 18,4% – помірний, а 44% взагалі не відчували стресу. 

Відтак, протягом 10-річного періоду спостережень, всього було зареєстровано 5934 серцево-судинні події, зокрема інфарктів, інсультів та серцевої недостатності. Зазначається, що особи з високим стресом часто були молодшими, мешкали в країнах із високими доходами й мали додаткові ризики, як-от паління чи ожиріння.

Перспектива 

Це дослідження про стрес і здоров’я серця особливе тим, що аналізує рівень стресу до появи серцевих проблем, тоді як попередні роботи вивчали стрес після серцевих подій, що могло спотворювати результати. Крім того, вчені вказують на зв’язок стресу з такими процесами, як атеросклероз і згортання крові, що підвищує ризик серцевих захворювань. Автори наголошують на важливості управління стресом як частини профілактики серцево-судинних хвороб і зміцнення загального здоров’я. 

Пропозиції 

Якщо ви прагнете зменшити стрес, ви можете завести собі домашнього улюбленця, який допоможе знизити фізіологічний стрес. Однак, якщо ви не готові до такої відповідальності, вам варто додати більше зелених рослин у свій простір. Рослина на робочому столі здатна суттєво знизити щоденний рівень напруження, перетворюючи робочий простір на оазис спокою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які шкідливі звички шкодять серцю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.