Вправа №1 для міцного преса: як зліпити привабливі форми 

Сильний прес покращує поставу, знижує ризик болю в спині та підвищує ефективність під час виконання фізичних навантаженнях. Крім того, розвиненні м’язи преса додають впевненості й робить вас значно енергійнішими. 

Якщо ви прагнете розвинути сталевий прес, для досягнення цієї мети найкращою вправою є розгортання преса, яке одночасно зміцнює та стабілізує м’язи. Яка вправа допоможе наблизити вас до бажаного результату та наростити кубики преса, розповіли в Eat This, Not That.  

Користь висування живота

Розгортання преса – це чудова вправа для зміцнення м’язів кора, оскільки забезпечує велике навантаження та допомагає стабілізувати тіло. Ця вправа тренує як поверхневі, так і глибокі м'язи живота, включаючи косі й поперечні. Регулярні розгортання у тренуванні сприяють кращій стабільності та розвитку міцного преса.

Покрокове виконання вправи:

1. Початкове положення: станьте на коліна, тримаючи руки прямо на ролику, а тіло в лінії від плечей до колін.  
2. Розгортання: плавно розкочуйте колесо вперед, зберігаючи напруження в пресі, а тулуб прямим.  
3. Контроль діапазону: розгортайтеся лише до того моменту, коли можете тримати тіло прямим, а м’язи напруженими.  
4. Повернення: поверніться у вихідне положення, тримаючи руки та тулуб рівними під час руху назад.

Як впровадити вправу у свій графік

Початківцям слід починати з викочування преса в позиції на колінах, поступово переходячи до стоячого варіанту з ростом сили. Виконуйте 3-5 підходів по 10-15 повторень, зосереджуючись на формі, а не на кількості виконаних підходів. Ця вправа чудово зміцнює м'язи кора та стабілізує тіло, а тому інтегруйте її у тренування як окрему вправу або до програми для всього тіла.

Переваги вправи для преса:

• Зміцнення ядра, завдяки залученню групи м'язів живота та попереку, що покращує стабільність, підтримку хребта та тазу.
• Покращення постави та зменшення ризику травм, завдяки вирівненню хребта та зміцнення кора, що також знижує біль в спині.
• Підвищення стабільності та рівноваги, а також поліпшення координації, мобільності та сили.
• Користь для спортсменів та людей похилого віку, що допомагає запобігти падінням та покращити фізичну ефективність.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть зміцнити прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.