Вправа для довголіття: яку активність варто додати до своєї щоденної рутини

Згідно із дослідженням, яке було проведене у Південній Кореї, щоб прожити довше, людям віком від 85 років потрібно лише 9 хвилин ходьби на день або 1 годину на тиждень. Хоча для когось така активність може здаватись складною, залежно від способу життя або фізичного стану, проте цей спосіб може суттєво вплинути на тривалість життя.

Тож, якщо ви мрієте досягнути до свого століття, саме час встати з дивана та трохи прогулятися на свіжому повітрі. Чому звичка ходити може внести вагомий внесок у ваше здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Вказівки, які слід дотримуватись з віком

З віком активність часто знижується, а тому важливо уникати малорухливого способу життя. Таким чином, щотижня для дорослих людей рекомендується мати 2,5 години помірної активності або 1 годину 15 хвилин інтенсивного тренування, що доповнені хоча б двома днями тренування зміцнення м’язів.

Доведений зв’язок ходьби із довголіття

Дослідники з університету Індже, що у Південній Кореї, проаналізували дані понад 7000 дорослих у віці 87 років, збираючи інформацію про їхню активність. Вони визначили, що хоча більша частина учасників не займалися неквапливою ходьбою, однак ті, хто ходив щонайменше годину на тиждень, мали помітні покращення.

Крім неквапливої ходьби, 14,7% учасників займалися вправами помірної інтенсивності, а 10,9% – інтенсивною активністю, що також позитивно вплинуло на їх здоров’я.Таким чином, дослідження показує, що навіть коротка ходьба до 10 хвилин на день, сприяє довголіттю для людей старше 85 років.

Прогулянки можуть знизити ризик смерті на цілих 40%

Щотижнева ходьба до 1 години знижує ризик смертності для літніх людей на 39-40%. Таким чином, навіть така нетривала активність корисна для здоров’я, особливо після 85 років. Тож, якщо ви прагнете прожити довге життя, слід вже сьогодні взути зручні кросівки та вирушити на прогулянку.

Подбайте про свій раціон

Щоб жити довго, також варто дотримуватися здорового харчування. Зробіть рослинну їжу головною складовою вашого раціону, споживайте рибу та обмежте частку м’яса до 2 разів на тиждень. Крім того, їжте щонайменше півсклянки варених бобів на день та виключіть молочні продукти.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, яке допоможе прожити довше.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.