Вправа під час ходьби, яка зміцнює здоров’я серця: про що говорить наука

Лікарі давно відзначають, що здатність ефективно підніматися сходами є важливим показником здоров'я серцево-судинної системи і може свідчити про довголіття. Крім того, підйом сходами — це одна з простіших вправ, яку можна виконувати вдома як для оцінки своєї фізичної форми, так і для зміцнення здоров’я серця. 

Як ходьба по сходах допомагає зрозуміти, наскільки добре працює ваша серцево-судинна система? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Чому ходьба може поліпшити здоров’я серця

Підйом сходами — це чудове кардіо, яке сильно навантажує серце та м’язи. Це відбувається через раптове збільшення інтенсивності навантаження, що змушує серце прискорюватися, а тіло потребує більше кисню.

Тренування з нахилом значно підвищують частоту серцевих скорочень, що зміцнює серце і покращує легеневу витривалість. Таким чином, регулярний підйом сходами, навіть у повільному темпі, допомагає знизити артеріальний тиск і підвищити загальну фізичну підготовку.

Тест сходами 

Дослідження Європейського товариства кардіологів вивчало пацієнтів з ішемічною хворобою серця (ІХС), яка є найпоширенішою формою серцевих захворювань. За допомогою бігової доріжки з функцією нахилу вчені виміряли MET (метаболічні еквіваленти), що відображає енергетичні витрати під час виконання фізичних навантажень.

Підвищення MET є важливим індикатором здоров'я серцево-судинної системи. За даними попередніх досліджень, досягнення 10 MET під час фізичного навантаження може знижувати рівень смертності, що свідчить про високий рівень фізичної форми та серцевого здоров'я.

Що вдалось виявити вченим 

Учасники, які змогли піднятись на 4 сходинки за 45 секунд або менше, досягли більше ніж 9-10 MET, що є показником кращого здоров'я і низького рівня смертності. Ті, хто витратив на підйом понад 1,5 хвилини, досягли менше ніж 8 MET, що пов’язано з вищим рівнем смертності (2-4% на рік).

Таким чином, якщо ви можете подолати таку кількість сходинок менш ніж за хвилину, це свідчить про ваш високий рівень фізичної підготовки і здатність досягати 9-10 MET, що позитивно впливає на тривалість життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, як отримати більше користі від ходьби за допомогою простої вправи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.