Вправа, що ліквідує боковий обвислий жир

Любовні ручки — це жирові відкладення на боках навколо талії, що можуть бути незручними, коли ви намагаєтеся втиснутися у свої улюблені джинси. Якщо ви хочете зменшити об’єми та покращити стан здоров'я, зосередьтеся на боротьбі із вісцеральним жиром, який пов'язаний із ризиком серйозних захворювань. 

Зокрема, включіть у свій режим вправу, яка ефективно спалює цей жир та допомагає стати здоровішими. Яка вправа може допомогти позбутись цього недоліку та покращити ваше здоров’я, розповіли в Eat This, Not That. 

Вправа, що бореться зі скупчення жиру 

Для зменшення жиру вздовж стегон, живота та попереку, рекомендуються виконувати поштовхи у присіданні. Ця вправа активує кілька груп м’язів, включаючи корпус, ноги та плечі, допомагаючи зменшувати об’єми талії. Для цього слід використовувати навантаження, таке як штанги або гантелі, що підвищує ефективність тренування. 

Переваги присідання для здоров'я

Така вправа покращує серцево-судинне здоров’я, прискорює метаболізм та сприяє втраті жиру. Крім того, це допоможе розвинути функціональну силу, покращити координацію та баланс.

Переваги присідання для схуднення 

Присідання з навантаженням залучають основні м’язові групи (ноги, сідниці, ядро, плечі), що сприяє спалюванню калорій під час і після тренування, підвищуючи метаболізм. Крім того, вони сприяють нарощуванню м’язової маси, а також підвищують витривалість, дозволяючи вам тренуватися інтенсивніше і довше.

Рекомендації для тренування 

Візьміть штангу в передній стійці, присядьте, а потім підійміть штангу над головою, швидко встаючи. Розпочніть з легкого навантаження, використовуючи щось легке, а коли будете готові, переходьте до більш важких тягарів. Виконуючи 3-4 підходи по 8-12 повторень так, щоб останні повторення були складними, але можливими.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому може з'явитись жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.