Вправи, що є запорукою довголіття: про що говорить наука

Для сповільнення старіння та підтримання міцного здоров’я, варто регулярно займатися високоінтенсивними тренуваннями. Це не лише поліпшить ваше фізичне самопочуття, а й сприятиме довголіттю.

Займайтеся спортом вже сьогодні, щоб виглядати та почуватися молодше у майбутньому. Які вправи дозволять реалізувати цю мету та допоможуть покращити вашу активність, розповіли в Eat This, Not That.

Щотижнева аеробна активність

Інтенсивними аеробними вправами рекомендується займатися помірно, щонайменше 150 хвилин на тиждень, а також двічі на тиждень виконувати вправи для зміцнення м'язів. Збільшення фізичної активності до 7,5 годин на тиждень може значно покращити метаболізм, здоров’я серця та знизити ризик захворювань. Хоча ви можете безпечно тренуватися навіть при більшому навантаженні, однак максимальні переваги часто досягаються саме на цьому рівні.

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Додайте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) до свого щотижневого режиму для здорового та довгого життя. HIIT чергує інтенсивні вправи з менш активними рухами. Дослідження свідчать, що такі тренування можуть уповільнити процес старіння на клітинному рівні, а регулярні HIIT-сесії — суттєво покращити ваше здоров'я.

Про що йдеться у дослідженнях

Дослідження, у якому брали участь 1567 осіб старше 70 років показало, що HIIT підвищує аеробну підготовленість, однак важливо знати, що для досягнення високої інтенсивності не обов'язково бігати. Альтернативи, такі як підняття по сходах або швидка ходьба в гору, можуть забезпечити такий же ефект з меншою навантаженням на суглоби. Таким чином, тренування варто адаптувати під свої можливості для покращення фізичної активності та якості життя.

Спорт необхідний для покращення життя та його тривалості

Регулярні фізичні вправи важливі для покращення якості життя та зниження ризику смертності, незалежно від віку. Особливо важливо продовжувати тренування у міру дорослішання. Зокрема, навіть після серйозних медичних процедур, таких як заміна суглобів, люди можуть повернутися до активності та отримати від них користь. Головне — продовжувати займатися фізичною активністю, щоб підтримувати здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості домашні вправи для нарощування м'язів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.