Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Щоб позбутися жиру на животі, зосередьтеся на здоровому способі життя, включаючи калорійний дефіцит, регулярні силові та кардіотренування. Пам'ятайте, що надмірна вага може призводити до підвищеного ризику хронічних захворювань, а тому важливо виконувати вправи, залучаючи різноманітні групи м’язів, спалюють більше калорій. 

В Eat This, Not That запропонували універсальне тренування, яке може підійти для всіх вікових груп. Обирайте вправи, які підходять саме вам та включайте їх у свій щоденний режим.

Присідання з гантелею 

Тримайте одну гантель вертикально перед грудьми, напружуючи корпус. Відведіть стегна назад та присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Підніміться, тиснувши через п’яти та стегна, залучаючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Станова тяга з гирями

Станьте перед гирею, з ногами на ширині плечей. Присідайте, відводячи стегна назад та візьміть вагу, тримаючи плечі на одній лінії з ручкою. Випряміться, залучаючи сідниці в кінці руху. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Жим гантелей в нахилі

Лежачи на похилій лаві, візьміть гантелі в кожну руку, витягнувши їх над собою. Опустіть гантелі до грудей, затискаючи лопатки на лаві. Далі, добре розтягніть грудну клітку внизу та поверніть гантелі у вихідне положення, стискаючи грудні м’язи та трицепси. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.

Підтягування з вагою тіла

Щоб виконати підтягування з власною вагою, використовуйте доступне обладнання, наприклад, кільця, гриф або TRX. При використанні ременя тримайте руки в нейтральному хваті. Нахиліться назад на 45 градусів, виставивши ноги вперед. Підтягуючи, стисніть спину та широкі м'язи, завершуючи рух, коли лікті досягнуть стегон. Виконайте 3 підходи по 15 повторень, повністю випрямляючи руки між підходами.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, що прискорюють втрату жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.