Вправи від дряблості, які створюють ідеальне тіло

Після різкої втрати ваги однією з найбільших проблем є в'яла шкіра, зокрема на руках, грудях та животі. Якщо косметична операція для не є варіантом, варто звернути увагу на вправи, що допомагають покращити тонус шкіри.

Додавши силові тренування до свого режиму, ви допоможете заповнити ці зони м’язами, значно поліпшуючи вигляд шкіри, підвищуючи її еластичність, а також підтримуючи здоров'я. Що саме допоможе привести тіло до ладу, розповіли в Eat This, Not That.

Жим гантелей в нахилі

Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі над собою випрямляючи руки. Далі, опустіть їх до грудей, зводячи лопатки до відчуття розтягнення у м’язів. Потім підніміть вагу назад, напружуючи грудні м’язи та трицепси. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.

Тяга верхнього блоку

Візьміться за гриф штанги хватом зверху на ширині плечей, злегка відхиліться назад і потягніть її вниз до грудини, стискаючи поперек у кінці руху. Піднімайте штангу повільно, зберігаючи напругу. У верхній точці розтягніться, дозволяючи лопаткам піднятися, а потім повторіть. Виконайте 3 підходи по 8–10 разів.

Тяга з гантелями

Станьте паралельно лаві, упираючись на неї однією рукою та коліном для балансу. Вільною рукою візьміть гантель, опустіть її вниз і підтягніть до стегна, напружуючи спину у верхній точці. Повільно опустіть руку, відчуваючи розтягнення м’язів, та повтори. Виконайте 10–12 разів на кожну руку.

Розгинання трицепса над головою з канатною ручкою

Візьміть канатну рукоятку, зробіть крок вперед і заведіть її за голову. Нахилившись вперед, розгинайте руки в ліктях, поки біцепс не торкнеться передпліччя. Випряміть руки, напружуючи м’язи, коли відчуєте розтягнення на трицепс. Виконай 12–15 повторень.

Підйом гантелей на біцепс під нахилом

Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі долонями вгору та випрямленими руками. Підніміть вагу, згинаючи біцепси, а потім повільно опустіть, розтягуючи м’язи. Контролюйте рух і не розслабляйте руки внизу. Виконайте 3 підходи по 10–12 повторень.

Підйом ніг на нахиленій лаві

Ляжте верхньою частиною спини на нахилену лаву, тримаючись за ручки. Розпряміть поперек і піднімайте ноги, доки вони не опиняться перед вами. Потім тягніть їх ще вище, напружуючи прес. Повільно опускайте ноги, зберігаючи контроль і напругу в м’язах. Виконайте 10–15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке інтенсивне тренування сприяє спаленню жиру з боків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.