Вправи, які не варто виконувати під час менопаузи: рекомендації та застереження
Хоча фізична активність є запорукою здоров’я, краси та гарного самопочуття, деякі вправи можуть бути небезпечними та викликати хвилю проблем, особливо для жінок після 50 років. З настанням менопаузи, активне фізичне навантаження може призвести до травм кісток та суглобів, що стають крихкішими через втрату щільності кісткової тканини.
У цьому випадку рекомендується уникати надмірного навантаження на суглоби, щоб запобігти болю та запаленням, зосередившись на низькоінтенсивних заняттях, таких як йога або пілатес, які підтримують силу та гнучкість без зайвого ризику. Тож, чого вам точно слід уникнути, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю, поділились в Eat This, Not That!
HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) – це високоінтенсивне інтервальне тренування, яке поєднує короткі періоди інтенсивної фізичної активності з короткими періодами відпочинку або менш інтенсивного навантаження. Це дозволяє за короткий час спалювати багато калорій, проте такий швидкий темп може призвести до остеопорозу. У такому випадку краще віддати перевагу кардіотренуванням меншої інтенсивності, таким як ходьба та легкий біг.
Гаряча йога
Під час менопаузи характерні припливи, стан, коли трапляються раптові відчуття тепла, які часто супроводжуються почервонінням шкіри та потовиділенням. На ці симптоми страждає переважна більшість жінок, а тому замість гарячої йоги краще займатися звичайною йогою в кондиціонованому приміщенні та носити багатошаровий, дихаючий одяг.
Присідання та торкання пальцями ніг
Присідання та торкання пальців ніг є класичними вправами для преса. Однак, такі вправи провокують ризики додаткового навантаження на хребет, що може викликати його пошкодження та стрес.
Нічні тренування
При менопаузах нерідко трапляються симптоми безсоння, під час яких деякі жінки можуть витрачати час на заняття, щоб пришвидшити сон. Однак, хоча такі випадки недостатньо поширені, варто наголосити, що такі дії можуть підвищувати рівень кортизолу, що навпаки — ускладнює засинання ввечері. Замість цього, тренуйтеся вранці або рано вдень, що має багато переваг для здоров'я.
Раніше OBOZ.UA розповів, як накачати прес після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.