Вправи, які рекомендується виконувати після 40 років 

З віком схуднути стає складніше, але це все ж цілком досяжна мета. Щоб позбавитися зайвих кілограмів, важливо поєднувати здорове харчування з фізичними вправами, дотримуватися дефіциту калорій і уникати продуктів із доданим цукром.

Крім того, для досягнення бажаного результату особливо корисним є нарощування м’язової маси, адже з віком вона зменшується. В Eat This, Not That поділилися деякими вправами з пілатесу, які спалюють калорій та покращують м’язовий тонус, що підтримує м’язову масу протягом усього життя.

Присяд пліє або присідання в стилі сумо (3 підходи по 15 повторень з 10 підйомами п’яти між підходами)

Для зміцнення нижніх кінцівок спробуйте присідання пліє. Для цього поставте ноги ширше плечей, пальці виверніть назовні і опустіться в присідання, зберігаючи вагу на п’ятах, як для сидіння на стільці. Зробіть 3 підходи по 15 присідань, після кожного залишаючись у низькому положенні і виконуючи підйом п’ят 10 разів. 

Планки лежачи та альпіністи (3 підходи по 15 повторень на ногу)

Планка з альпіністами — це ефективне тренування для всього тіла, яке зміцнює верхні кінцівки, корпус і ноги. Почніть з позиції планки, спираючись на руки або передпліччя, витягнувши ноги позаду. Потім підтягуйте одне коліно до ліктя з того ж боку та поверніть ногу назад. Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу. 

Бічна планка з відведенням стегон (3 підходи по 15 повторень на кожну сторону)

Бічна планка з відведенням стегна зміцнює все тіло, включаючи корпус, бокові м’язи та кінцівки. Для виконання ляжте на одне передпліччя, розташувавши лікоть під плечем, а стегно, коліно та щиколотку на одній лінії. Відірвіть стегно і ноги від землі, натягніть живіт і піднімайте верхню ногу вгору та вниз. Виконайте 3 підходи по 15 повторень для кожної сторони. 

Зворотна планка зі згинанням колін (3 підходи по 10 повторень на кожну сторону)

Зворотні планки зі згинанням колін допомагають зміцнити м’язи всього тіла, зокрема задні м’язи верхніх і нижніх кінцівок, а також корпус. Щоб виконати, сядьте на підлогу, поклавши руки за стегна, а ноги витягнуті. Підніміть сідниці, створюючи зворотну планку, і поступово піднімайте одну ногу вгору до рівня стегна. Потім зігніть коліно цієї ноги назад до плеча. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування допоможе прибрати круглий живіт після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.