Вправи, які швидко спалюють жир та підтягують шкіру рук
Жир на руках — це поширена проблема, адже під час схуднення тіло саме обирає, звідки спалювати жир, через що руки можуть залишатись "проблемною" зоною. Щоб зробити їх стрункішими, варто не лише худнути, а й нарощувати м’язи, оскільки це прискорює трату жиру і покращує рельєф тіла.
Щоб наблизити схуднення у цій зоні в Eat This, Not That рекомендують виконувати вправи з м’ячем для пілатесу, які поєднують спалювання жиру та зміцнення м’язів. Виконуйте кожну з запропонованих вправ по 3–5 раундів (30–60 секунд), відпочиваючи впродовж 20–30 секунд.
Жим м'яча над головою
Сядьте, тримаючи м’яч у кожній руці, так, щоб долоні були спрямовані одна до одної. Випряміть руки вгору, не піднімаючи плечі та затримайте положення впродовж рекомендованого часу. Контролюйте рухи, щоб м’язи працювали ефективніше.
Розгинання трицепса
Сядьте, тримаючи м’яч у кожній руці, і нахиліться трохи вперед. Випряміть руки назад, розгорнувши долоні вгору та напружте м’язи. Тримайте корпус стабільним впродовж заданого часу. Виконуйте вправу контролюючи кожен рух, щоб краще опрацювати трицепси.
Прямі руки
Сядьте, витягнувши ноги вперед і тримаючи м’яч у кожній руці. Випряміть руки перед собою, розгорнувши долоні вгору. Зберігайте рівну поставу, дивіться вперед та утримуйте цю позицію впродовж заданого часу.
Балансування на одній нозі
Станьте прямо, тримаючи м’яч у кожній руці й витягніть руки вперед, розгорнувши долоні вниз. Поверніть верхню частину тіла вліво та підніміть ліве коліно, балансуючи на правій нозі. Утримуйте положення впродовж рекомендованого для вправи часу, зберігаючи контроль. Повторіть з іншого боку.
Скручування з м’ячем
Для завершення тренування ляжте на підлогу, зігніть коліна, притисніть стопи до підлоги та тримайте м’яч між колінами. Підніміть корпус під кутом 45 градусів, витягнувши руки вперед, зберігаючи шию рівною та затримуючи позицію впродовж заданого часу.
Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть зміцнити м'язи на руках.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.