Втрата ваги та втрата жиру: які є відмінності

Коли мова йде про зменшення ваги, у вас, напевно, виникає чимало запитів і думок. Можливо, вас цікавить, які корективи в здоровій дієті та які вправи варто включити у свій щоденний режим для безпечного та ефективного схуднення.

Також вам, можливо, цікаво, яка різниця між втратою загальної ваги та втратою жирової маси. Видання eatthis.com поспілкувалося з фахівцями, які детально пояснили ці поняття.

Втрата ваги проти втрати жиру: в чому суть?

Розпочнемо з визначення втрати ваги. "Втрата ваги охоплює зменшення загальної маси тіла, включаючи м’язи, воду та жир", – зазначає дієтолог Аннет Снайдер.

Коли ви стаєте на ваги, ви бачите, скільки кілограмів ви втратили, проте не можете визначити, скільки з цієї кількості становить саме жир. "Втрата жиру означає конкретне зменшення накопиченого жиру в організмі. При цьому зміни в жировій масі не завжди відповідають зміні показників на вагах", – додає Снайдер.

Схуднення може супроводжуватися також втратою м’язової маси, що може змінити уявлення про загальний стан здоров’я. "Швидка втрата ваги часто веде до зниження м’язової маси через значне обмеження калорійності. Це, в свою чергу, підвищує ймовірність повернення ваги та негативно впливає на метаболізм і травлення. Тому варто орієнтуватися на поступові й стійкі зміни", – попереджає Снайдер.

Фокусування на зменшенні жиру є критично важливим, адже пропорція жиру до м’язової маси істотна для загального стану здоров'я. Накопичення жиру, особливо вісцерального, що оточує органи, підвищує ризик розвитку численних захворювань, підкреслює Снайдер.

"Коли жирові клітини розмножуються, інсулін – гормон, що відповідає за транспортування глюкози – починає діяти гірше. Це частково призводить до діабету 2 типу. Важливо пам’ятати, що, втрачаючи жир, ми позбавляємося вмісту жирових клітин, але самі клітини залишаються. Вони зменшуються або збільшуються відповідно до потреби, а коли кількість жиру перевищує допустимі межі, виникають нові клітини", – зазначає дієтолог.

Ліза Янг, доктор філософії, наголошує: "Фокусуйтеся на зменшенні жиру, щоб зберегти м’язову масу, адже втрата ваги може означати втрату м’язової маси, що погіршує склад тіла та підвищує ризик хронічних захворювань, а також поліпшує здоров’я серця".

Не забувайте, що не весь жир є "поганим". Важливо підтримувати необхідний рівень жиру для правильного функціонування організму, підкреслює Снайдер.

Як визначити втрату жиру?

Легкий спосіб визначити, чи втрачаєте ви жир, – звернути увагу на те, як сидить одяг, особливо в області талії. "Зміни в силуеті можуть бути першим сигналом втрати жиру. Вимірювання талії та стегон також допоможуть зрозуміти, чи є результати послідовними", – каже Снайдер.

Крім того, можна використовувати шкалу для вимірювання складу тіла – але врахуйте, що рівень гідратації може вплинути на результати.

"Вимірювання товщини жирових складок також можуть бути корисним інструментом. Цей пристрій щипає жирову тканину в певних ділянках тіла й вимірює її товщину. Важливо використовувати одні й ті ж ділянки для точності вимірювань", – пропонує Снайдер.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти можна їсти щодня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.