Як почати нарешті скидати вагу: 6 порад і методик

Якщо вам не вдається запустити процес схуднення, варто подумати про "Хара хачі бу" — японську практику "їсти до 80% насичення".

Якщо ви будете дотримуватися "Хара хачі бу", ви можете заощадити майже 300 калорій на день. Згідно з дослідженнями, організму може знадобитися до 30 хвилин, щоб зареєструвати сигнали насичення, тому подумайте про використання паличок для їжі, щоб уповільнити темп і відчути ситість. Дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, показало, що клієнти зі здоровою вагою майже втричі частіше користуються паличками для їжі, ніж клієнти з ожирінням, пише Eat This Not That.

Записуйте свої думки

Нещодавнє дослідження показало, що коли жінки, які були незадоволені своєю вагою, виконали одноразову 15-хвилинну вправу про важливу особисту проблему, вони продовжували скидати щонайменше три фунти за тримісячний період. З іншого боку, їхні колеги, які писали на неважливу тему, набрали три фунти, за словами Шеріл Форберг, автора " Маленького посібника з програшу".

Обирайте нежирне м’ясо та рибу

Білок є криптонітом до черевного жиру. Коли ви їсте білок, ваше тіло має витрачати багато калорій на травлення — приблизно 25 калорій на кожні 100 калорій, які ви з’їдаєте (у порівнянні з лише 10-15 калоріями для жирів і вуглеводів). З огляду на це, запасіться курячою грудкою без кісток і шкіри, нежирним фаршем індички, нежирною яловичиною, бараниною, диким лососем, креветками, гребінцями, тріскою, тунцем і палтусом.

Спочатку підніміть, а потім побігайте

Бігаючи, катаючись на велосипеді чи веслуючи після того, як позаймаєтеся силовими вправами, ви матимете більший вплив на спалювання жиру та калорій, ніж якщо б ви займалися кардіо наперед, кажуть фізіологи.

Займіться веслуванням

Веслування спалює багато калорій і задіює найбільше м’язів, у тому числі м’язів спини. Щоб покращити його, тренуйтеся на свіжому повітрі. У бразильському дослідженні веслувальники на відкритому повітрі спалювали на 26% більше калорій під час гонки, ніж ті, хто займався веслуванням на велоергометрах у приміщенні.

Чудодійний тост

Злегка підсмаживши білий хліб, ви зменшите вплив вуглеводів на підвищення рівня цукру в крові. Дослідження в European Journal of Clinical Nutrition показало, що підсмажування хліба знижує його глікемічний індекс. Глікемічний індекс – це показник впливу їжі на рівень цукру в крові.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що відомо про дієту швидкого схуднення йо-йо.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.