Як покращити сон: 4 простих способи

Перемогти безсоння можна, помінявши незручний матрац або відмовившись від читання новин у телефоні вечорами. Ці способи також допоможуть покращити здоров'я людини.

Секретами швидкого засинання та якісного сну поділилося видання Еxpress. У матеріалі посилаються на дослідження страхової компанії Aviva та рекомендації Національної служби охорони здоров'я Великобританії. Так, за даними Aviva, дві третини дорослих британців відчувають порушення сну, а чверть із них сплять лише близько п'яти годин на добу. Це в свою чергу знижує продуктивність праці та може згубно позначитися на загальному самопочутті людини.

Стверджується, що проблему можна вирішити, не вдаючись до радикальних методик. Пропонуємо ознайомитися з 4 дієвими способами покращення сну.

Порада №1: іноді достатньо звернути увагу на те, де спить людина

Один із способів, який може вплинути, – це зміна матраців.

За словами фахівців, зношені або старі матраци не тільки ускладнюють засинання, а й викликають біль у спині та суглобах. У той час, як сучасні, виготовлені з урахуванням новітніх технологій, – можуть зменшити тиск у проблемних ділянках та зробити сон комфортнішим.

Порада №2: жодних смартфонів

Друга порада стосується гаджетів. Експерти зазначили, що пристрої з синім підсвічуванням екрану, тобто більшість смартфонів, ускладнюють відключення мозку, тому ввечері варто відмовитись від читання з екрану.

Порада №3: вправи

Це ще один метод швидко заснути. Фізичні вправи не лише викликають у тіла почуття втоми, а й у довгостроковій перспективі можуть поліпшити якість сну.

Порада №4: час сну

Це важливий момент у боротьбі за якісний сон. Фахівці підкреслили, що лягати в ліжко слід в один і той же час. Це також наблизить людину до глибокого та розслаблюючого сну.

Серед інших рекомендацій, які дали фахівці NHS: планування дня, розслаблююча музика або інші аудіозаписи, читання книг.

Вони ж нагадали, що нестача сну також може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, ожиріння та високого кров'яного тиску.

Як повідомляв OBOZREVATEL, фахівці пояснили, що таке поліфазний сон і в чому його перевага.