Як покращити здоров'я кісток: 5 продуктів, які слід включити до раціону

Формування міцних кісток у дитинстві та ранньому дорослому віці має важливе значення, оскільки максимальна кісткова маса досягається до 30 років. Турбота про них важлива для того, щоб запобігти їхньому ослабленню та крихкості з часом. За словами News Bytes, включення в наш раціон багатих на поживні речовини продуктів може суттєво допомогти у підтримці здоров'я кісток.

Йогурт

Йогурт є чудовим продуктом для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу. Доведено, що його регулярне споживання підвищує щільність кісткової тканини та зменшує втрату кортикальної тканини, особливо у жінок. 

Сир

Сир є чудовим джерелом кальцію і відіграє важливу роль у збереженні здорових кісток, запобігаючи їх крихкості та пористості. Однак важливо споживати його в помірних кількостях, оскільки він також може містити багато натрію та жирів. Вибір на користь нежирного сиру, збагаченого жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін D, є більш здоровим рішенням.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння містять основні поживні речовини, такі як кальцій, білок, фосфор і магній, які є важливими для підтримки здоров'я кісток. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, пекан, а також насіння, таке як чіа, льон і гарбуз, є чудовим доповненням до дієти.

Листова зелень

Включення листової зелені до щоденного раціону, особливо якщо ви не вживаєте молочні продукти, є дуже корисним. Серед безлічі переваг для здоров'я, які вона пропонує, є багатим джерелом кальцію та вітаміну К, обидва з яких важливі для зміцнення кісткової тканини. Лише одна чашка вареного шпинату забезпечує приблизно 20-25% добової потреби дорослої людини в кальції.

Жирна риба

Жирна риба, окрім того, що є смачним доповненням до вашого раціону, також містить вітаміни, необхідні для здоров'я кісток. Хоча вітамін D ми отримуємо переважно під впливом сонячного світла, споживання лосося, тунця, райдужної форелі та сардин може сприяти його надходженню в організм.