Як позбутись живота в 50 років: доступні рекомендації від тренера 

З віком втрачати жир стає важче через зменшення активності та недостатню увагу до власного харчування. Якщо вам не вдається підтримувати фізичну форму та м'язову масу у 30-40 років, це уповільнює метаболізм і призводить до збільшення ваги.

Знаючи про ці тонкощі, варто вже сьогодні зробити своє здоров'я пріоритетом, адже починати ніколи не пізно. В Eat This, Not That! розповіли, які тренування всього за 10 хвилин на день здатні запустити організм спалювати жири.

Пуловер та підйомник для ніг

Люжте на спину, тримаючи гантель перед собою на витягнутих руках. Тримайте прес напруженим, опустіть ноги, а потім підніміть їх назад, тягнучи гантель за голову, поки вона не торкнеться землі. За допомогою корпусу поверніть гантель у вихідне положення та виконайте 10 повторень.

Розсікання гантелей напівстоячи на колінах

Встаньте на коліна, тримаючи гантель обома руками. Тримайте груди високо, прес напруженим, а гантель опустіть до ноги. Підніміть гантель по діагоналі над головою, напружуючи косі м'язи та опустіть її назад. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.

Присідання з гантелями

Візьміть гантель в руки, тримаючи її перед собою. Відведіть стегна назад і присідайте, поки стегна не стануть паралельними до підлоги. Відштовхуйтесь п'ятами, щоб піднятися, активуючи квадрицепси і сідниці. Зробіть 10-12 повторень.

Віджимання з розведенням рук

Прийміть упор лежачи, руки на ширині плечей, спина пряма. Опустіться вниз, тримаючи тіло в прямій лінії. Відштовхуйтесь руками, розгинаючи лікті, до вихідного положення. Зробіть 10-15 повторень.

Гребля гантелей

Встаньте боком до лави, впершись рукою і коліном в її поверхню. Візьміть гантель в іншу руку і опустіть її вниз. Підтягніть гантель до стегна, стискаючи м'язи спини. Опустіть гантель вниз і повторіть. Зробіть 10 повторень на кожну руку.

Раніше OBOZ.UA розповів, як накачати прес після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.