Як правильно виконувати вправи на біговій доріжці, щоб схуднути

У разі, якщо ви намагаєтеся скинути непотрібні кілограми, бігова доріжка може стати важливим місцем для тренувань. Однак у багатьох людей виникає питання щодо того, з якою швидкістю потрібно ходити на біговій доріжці, щоб схуднути.

Досвідчені тренери кажуть про те, що темп залежить від людини, але загальна вказівка полягає в тому, щоб прагнути до швидкого темпу, який прискорює пульс і змушує вас потіти. Водночас ви повинні бути в змозі підтримувати розмову, а якщо ви не можете, тоді ти йдеш занадто швидко, йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Зазначається, що під час тренування ваш цільовий темп повинен становити приблизно 5,5 кілометрів на годину. Ви зможете підтримувати цей темп від 30 хвилин до години.

Скільки має тривати тренування на біговій доріжці, щоб схуднути

Варто не забувати, що тривалість заняття на біговій доріжці залежить від індивідуальних особливостей людини, та її фізичного стану. Фахівці кажуть, що гарною відправною точкою є щонайменше 30 хвилин безперервної діяльності на біговій доріжці. З часом, у міру прогресу, ви можете продовжити тренування до 45 хвилин до години. Також важливо пам’ятати, що послідовність ваших зусиль є головним, тому ви повинні намагатися виконувати щонайменше 150 хвилин помірно інтенсивних вправ щотижня.

Як ходьба на біговій доріжці є корисним доповненням до розпорядку схуднення

Заняття на біговій доріжці сприяє спаленню зайвих калорій, а з часом призводить до втрати ваги. Проте кількість калорій, які ви спалюєте, залежить від швидкості вашої ходьби та тривалості вашого тренування. Ще одна перевага тренування на біговій доріжці – це доступність. Адже бігові доріжки легкодоступні, оскільки вони є у більшості тренажерних залів. Це також дозволяє вам тренуватися незалежно від погоди.

Важливий плюс – ви завжди можете змінити налаштування вашої бігової доріжки, адже вона надає широкий вибір варіантів нахилу, швидкостей і режимів тренувань. Крім того, цей вид тренувань підвищує ваш м'язовий тонус. Це пояснюється тим, що ходьба спрямована на нижню частину тіла, насамперед на литки, стегна та сідниці. Водночас це також залучає основні м’язи для стабільності та балансу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути, коли не подобається бігати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.