Як прожити довше: щоденні звички для активності та здоров'я

Хочете жити довше та залишатися активними в будь-якому віці? Дослідження довгожителів показують, що регулярний рух і прості щоденні звички можуть суттєво впливати на тривалість життя.

Маленькі зміни у вашій рутині – наприклад, більше ходити, присідати чи займатися улюбленим видом спорту – допоможуть підтримувати здоров’я та енергію. Видання eatthis.com опублікувало п’ять простих, але ефективних способів додати більше руху у ваше життя.

Ден Бюттнер, відомий дослідник довголіття, автор книги "Блакитні зони: уроки довгого життя від найстарших людей світу", ретельно вивчав, як живуть довгожителі. Протягом багатьох років він спостерігав за повсякденними звичками людей, які досягли надзвичайного віку, і довів, що навіть невеликі рішення, які здаються незначними, можуть суттєво вплинути на якість та тривалість життя.

Частіше сидіть на підлозі

"Жінки, які прожили найдовше в історії, жили на Окінаві, і я можу підтвердити, що вони часто сиділи на підлозі. Я провів два дні з 103-річною жінкою і бачив, як вона вставала й сідала на підлогу 30-40 разів за день. Це близько 30-40 присідань щодня", – розповів Бюттнер.

Регулярні присідання покращують здоров’я опорно-рухового апарату, що є ключовим фактором довголіття, а також допомагають запобігати когнітивним порушенням, таким як хвороба Альцгеймера. За словами професора фізіології Деміана Бейлі з Університету Південного Уельсу, присідання позитивно впливають на мозок, сприяючи кращій циркуляції крові та стимулюючи утворення речовин, необхідних для його розвитку.

Перетворюйте робочі зустрічі на прогулянки

Навіть онлайн-зустрічі можуть стати активнішими. Просто вимикайте камеру й виходьте на прогулянку, радить Бюттнер. "Я зазвичай беру навушники та вирушаю на двогодинну прогулянку під час телефонних дзвінків", – сказав він.

Тримайте зручне взуття біля дверей

"Майте під рукою пару комфортного взуття для прогулянок і зберігайте її біля дверей", – радить Бюттнер. Це допоможе частіше обирати прогулянки: похід у парк, шопінг чи прогулянка на біговій доріжці. Активність такого типу позитивно впливає на фізичне та психічне здоров’я, допомагаючи зберігати молодість і енергійність.

Плануйте тренування разом з друзями

"Домовтеся з другом про розклад, і це буде вас мотивувати", – говорить Бюттнер. Наприклад, можна щодня разом гуляти або організовувати походи на вихідні. Коли тренування заплановане з кимось, пропустити його стає набагато складніше.

Обирайте активності, які приносять радість

"Я обожнюю грати в піклбол. Граючи дві години, я навіть не помічаю, як минає час, і водночас підвищую свій пульс, покращую гнучкість і зміцнюю м’язи нижньої частини тіла", – ділиться Бюттнер. Обирайте те, що вам подобається, і займайтеся цим з користю.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як займатися кардіовправами без шкоди для суглобів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.