Як схуднути після 50: 12 суперпродуктів для здорового тіла і довголіття

Якщо вам за 50 і ви хочете позбутися зайвих кілограмів, варто почати з правильного харчування. Змінивши своє меню, ви зможете досягти відмінних результатів.

Експерти з харчування поділилися своїми порадами щодо того, які продукти найкраще допомагають у боротьбі із зайвою вагою з віком. Включіть у свій раціон 12 корисних та поживних продуктів, які опублікувало видання eatthis.com.

Листова зелень

Дієтолог Мелісса Мітрі рекомендує додати у свій раціон зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та різноманітні салати. Вони містять мало калорій, багаті водою та клітковиною, що дозволяє довше відчувати ситість.

"Ці овочі допомагають зменшити загальну кількість споживаних калорій, що полегшує процес схуднення. Зелень легко готується, тому її зручно додавати до страв", – каже Мітрі.

Жирна риба

Ще один чудовий продукт, який радить Мітрі, – це жирна риба, зокрема тріска, тунець і лосось. Вона є чудовим джерелом якісного білка з низькою калорійністю.

"Після 50 років важливо споживати достатньо білка для підтримки м'язової маси та активного метаболізму. Збереження м'язової маси допомагає підтримувати здорову вагу в старшому віці", – пояснює Мітрі.

Марісса Мешулам, ще одна експертка з харчування, відзначає, що лосось не лише багатий білком, але й містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують відчуття ситості та сприяють здоров’ю мозку.

Авокадо

Дієтолог Елізабет Шоу зазначає, що авокадо є чудовим продуктом для схуднення. Останні дослідження доводять, що регулярне вживання авокадо допомагає знизити вагу.

Чорнослив

"З віком важливо звертати увагу на здоров'я кісток", – каже Шоу. Вживання чорносливу сприяє зміцненню кісток і знижує ризик вікової втрати їхньої щільності. Цей фрукт підходить як для солодких, так і для солоних страв.

Яйця

Шоу звертає увагу на те, що більшість людей не отримують достатньо холіну, який міститься в жовтках яєць. Холін важливий для підтримки функцій мозку та м’язів, що ще більш важливо з віком.

Грецький йогурт

Дієтолог Лейні Юнкін рекомендує звичайний грецький йогурт для сніданку. Він багатий на білок – у одній порції міститься від 15 до 17 грамів, що сприяє прискоренню метаболізму.

Юнкін пояснює: "Під час перетравлення білка організм спалює більше калорій, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів".

Вона також радить додавати до йогурту горіхи або насіння разом з фруктами, щоб створити збалансований сніданок, який допоможе зберегти відчуття ситості на тривалий час.

Ячмінь

Ячмінь – це цільне зерно, яке містить багато білка і клітковини. Це допомагає довше відчувати ситість та знижує рівень цукру в крові. Юнкін рекомендує включати ячмінь у раціон для підтримки здорового рівня холестерину.

Трюфелі з чорного шоколаду

Мешулам вважає, що дієта має бути приємною. Вона радить обирати здорові солодощі, наприклад, трюфелі, які містять мінімум доданого цукру. Це дозволяє насолоджуватися десертами без шкоди для фігури.

Хрестоцвіті овочі

Овочі, такі як броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста і звичайна капуста, багаті клітковиною та поживними речовинами. Вони допомагають боротися із запорами та сприяють зниженню ваги.

Ягоди

Ягоди, завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, є чудовим доповненням до дієти для схуднення. Мешулам зазначає, що клітковина в ягодах допомагає зменшити швидкість засвоєння цукру, а це позитивно впливає на вагу.

Квасоля та бобові

Квасоля та інші бобові містять білок і клітковину, які роблять їх ідеальним продуктом для підтримки почуття ситості та регуляції цукру в крові.

Вода

Не забувайте про важливість води. Мешулам наголошує: "З віком ризик зневоднення збільшується, тому регулярне вживання води має стати обов'язковим елементом вашого режиму". Вода допомагає уникнути плутанини між почуттям спраги та голоду.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яким має бути поживний раціон осінню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.