Як швидко схуднути: 10-хвилинне тренування на все тіло
Включення силових тренувань у розпорядок дня, разом із щоденною ходьбою та кардіотренуванням приведе вас до омріяного результату. Щоб наростити м'язи та бути завжди у відмінній формі, варто активно рухатися.
Щоб отримати фігуру мрії не обов'язково проводити десятки годин у залі. Достатньо провести інтенсивне тренування вдома чи на свіжому повітрі. Еatthis.com ділиться вправами, для яких необхідно виділити всього 10 хвилин.
Ці вправи охоплюють різні м'язові групи і сприяють підвищенню частоти серцевих скорочень та активізації метаболізму. Для цієї тренувальної системи вам знадобляться лише пара гантелей, і ви готові до старту. Встановіть таймер на 10 хвилин і виконайте якомога більше підходів з наведених нижче вправ.
Присідання з гантелями спереду
Почніть цю вправу з підняття пари гантелей до плечей. Тримайте прес напруженим, відведіть стегна назад і присідайте, поки ваші квадрицепси не стануть паралельними землі. Потім проїжджайте п'ятами і стегнами, щоб піднятися, згинаючи квадрицепси і сідниці на завершення. Виконайте 10 повторень.
Тяга гантелей в нахилі
Поставивши ноги на ширині плечей, відведіть стегна назад і нахиліть тулуб так, щоб ви були нахилені вперед щонайменше на 45 градусів. Напружте прес і підтягніть обидві гантелі до стегон, стискаючи в кінці найширші м'язи. Перед повторенням повністю випряміть руки. Загалом виконайте 10 повторень.
Жим гантелей на плечі
Почніть цю вправу з гантелей на плечах і долонями один до одного. Тримаючи корпус напруженим, а сідниці стиснутими, виштовхуйте гантелі вгору, згинаючи плечі і трицепси вгорі. Опускайте вагу під контролем перед виконанням наступного повторення. Виконайте 10 повторень.
Присідання з підняттям передньої ноги
Поставте робочу ногу на піднесену поверхню. Тримайте груди високо і повільно опускайтеся, поки заднє коліно не торкнеться землі. Добре розтягніть стегна задньої ноги, потім пройдіть через передню п'яту, напружуючи квадрицепси і сідниці на завершення. Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти на іншу. Зробіть 10 повторень кожною ногою.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи з гантелями для зміцнення тіла.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.