Як спалити зайві кілограми: три силові вправи, які змінять ваше тіло

Досягнення фітнес-цілей може бути швидким і ефективним, якщо знати правильний підхід. Силові вправи не лише сприяють зміцненню м'язів, але й допомагають активніше спалювати калорії та прискорюють процес схуднення.

Експерт з фізіології вправ Робін Вайсман поділилася дієвими вправами, які зроблять ваші тренування максимально продуктивними. Їх опублікувало видання eatthis.com.

Підйоми ніг

За словами Вайсмана, підйоми ніг – це універсальна вправа для силового тренування, яка сприяє схудненню. Вона націлена на внутрішню поверхню стегон, нижній прес і покращує гнучкість стегон.

Щоб виконати вправу, ляжте на спину, витягнувши ноги разом. Підніміть їх вертикально вгору, поки сідниці та нижня частина спини не відірвуться від підлоги. Плавно опустіть ноги вниз, зупиняючись трохи вище землі. Затримайтеся в цій точці на секунду, а потім повторіть рух угору.

Віджимання з ізоляцією

Цей варіант віджимань дозволяє ефективно працювати над конкретними м'язами верхньої частини тіла. Вайсман зазначає: "Наприклад, ромбоподібне віджимання акцентує роботу трицепсів".

Розпочніть з положення на колінах, розташувавши руки під грудьми так, щоб вони утворювали форму ромба. Випряміть ноги, щоб опинитися в планці. Утримуючи корпус напруженим, опустіться донизу, зберігаючи руки у формі ромба. Поверніться у вихідну позицію й повторіть рух.

Планка "вгору-вниз"

Ця вправа чудово активує м'язи кора та рук. Почніть з положення на четвереньках, спираючись на передпліччя у класичній планці на ліктях.

"Покладіть праву долоню на підлогу й випряміть руку, а потім повторіть те ж саме для лівої руки, поки не опинитеся в повній планці. Потім опустіть правий лікоть назад на підлогу, повторивши це для лівого ліктя, повертаючись у початкову планку. Виконайте кілька повторень для обох сторін", – пояснює Вайсман.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть підтягнути стегна.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.