Як тренування можуть скоротити ваше життя: помилки, яких потрібно уникати

Довге та здорове життя – мрія багатьох, і наука стверджує, що фізична активність є одним із ключів до її досягнення. Регулярні тренування допомагають підтримувати тіло у формі, запобігають численним захворюванням та сприяють активному способу життя навіть у старшому віці.

Проте не всі заняття спортом однаково корисні, і деякі поширені помилки під час виконання вправ можуть скорочувати тривалість життя. Щоб уникнути неприємних наслідків і зробити тренування максимально ефективними, важливо знати, яких помилок слід уникати, пише eatthis.com.

Вправи як основа довголіття

Фізичні вправи є ключовим елементом будь-якої стратегії продовження життя. Різноманітні дослідження свідчать, що регулярні тренування – це запорука міцного здоров’я навіть у старості. Наприклад, дослідження Американської кардіологічної асоціації довело, що звичайні прогулянки можуть продовжувати життя. Інше дослідження, опубліковане в JAMA, підтвердило, що більше руху корелює з довшою тривалістю життя. Додаткові дослідження в Європейському журналі профілактичної кардіології показують, що активні люди мають менший ризик серцевих захворювань, таких як інфаркт.

Важливо уникати надмірностей

Хоча регулярні вправи продовжують життя, надмірні навантаження можуть мати протилежний ефект. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що можете бігти безперервно годинами під улюблений трек у навушниках, варто переглянути свої підходи до тренувань. Тренування мають бути інтенсивними, але з розумною мірою. Ніхто, навіть найдосвідченіший тренер, не знає вашого тіла краще, ніж ви самі. Якщо ви відчуваєте, що вага для підйому занадто важка або тренування надто виснажливе – це сигнал зупинитися.

Також не обов’язково займатися спортом сім днів на тиждень. Насправді дослідження, опубліковане в Palgrave Communications, проаналізувало 699 японських артистів і показало, що ті, хто займався виснажливою фізичною активністю щодня, як актори Кабукі, жили менше, ніж менш активні колеги. Це може бути через надмірне фізичне навантаження, яке зводить нанівець користь від вправ.

Ще одне дослідження, опубліковане в Cell Metabolism, показало, що надмірно часте виконання тренувань ВIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань) може зашкодити функціонуванню мітохондрій і викликати резистентність до інсуліну. Як зазначає співавтор дослідження Мікаель Флокхарт зі Шведської школи спорту, "ВIIT не варто виконувати надмірно, якщо ваша мета – поліпшити здоров’я".

Стрес через тренування може скоротити життя

Хоча фізичні вправи зазвичай є джерелом користі, занадто велика концентрація на фітнес-цілях також може негативно вплинути на здоров'я.

"Багато людей вірять, що лише інтенсивні тренування у спортзалі приносять користь здоров’ю", – каже науковець Алія Крам зі Стенфорду. Проте варто пам’ятати, що навіть повсякденна активність може бути корисною для здоров'я.

Забруднення повітря і тренування на вулиці

Вправи на свіжому повітрі можуть бути корисними, але важливо уникати тренувань у місцях з високим рівнем забруднення. Смог, що містить мікроскопічні частинки бруду та диму, може суттєво нашкодити здоров’ю. Згідно з дослідженням, опублікованим у Cardiovascular Research, смог скорочує середню тривалість життя майже на три роки в глобальному масштабі.

Сила чи потужність – що важливіше для довголіття?

Хоча терміни "сила" і "потужність" можуть здаватися схожими, вони мають різне значення. Сила визначає, скільки ваги можна підняти, а потужність враховує і швидкість виконання вправ. Дослідження, представлене Європейським товариством кардіологів, виявило, що акцент на м’язовій потужності, а не лише на силі, пов’язаний із довголіттям. "Щоб покращити м’язову потужність, обирайте помірні ваги та виконуйте 1-3 підходи по 6-8 повторень якомога швидше, зберігаючи правильну техніку", – радить професор Клаудіо Гіл Араухо.

Підсумовуючи, дотримуйтесь здорових тренувань, але уникайте надмірного навантаження та стресу, адже навіть найкращі наміри можуть мати зворотний ефект, якщо перевищувати межі свого організму.

Раніше OBOZ.UA писав, як прискорити втрату ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.