Як уникнути високого рівня холестерину: корисні звички для здоров'я серця

Незважаючи на те, що організму потрібен холестерин, доведено, що високий рівень холестерину підвищує ризик серцевих захворювань. Небезпека в тому, що жирові відкладення зависають у ваших кровоносних судинах, зрештою обмежуючи приплив крові до артерій.

Експерти з питань харчування розповіли про звички, яких слід уникати, якщо ви не хочете мати високий рівень холестерину. Це допоможе вам зберегти життєві сили та довголіття, пише видання Eat This Not That.

Уникайте вживання насичених жирів

Варто утриматись від споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, а також спробувати дотримуватися рослинної дієти. Нездорова, калорійна їжа не приносить користі нашій травній системі та може призвести до погіршення здоров’я. Дієта, повна свіжих овочів і фруктів, насичує організм антиоксидантами, які запобігають проблемі холестерину. Тому фахівці радять перейти на рослинну їжу і обов’язково споживати цільні свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, горіхи та бобові. Також варто їсти овочі та фрукти різноманітних кольорів, щоб отримати найбільшу користь.

Уникайте вживання надмірної кількості алкоголю

Незважаючи на те, що у помірних кількостях алкоголь може бути навіть корисним, у великих кількостях його споживання має протилежний ефект. А це все, що перевищує один напій на день для жінок або два напою на день для чоловіків. Фахівці зазначають, що майже всі, хто скоротив споживання алкоголю, повідомили, що почуваються чудово, разом із балансом ряду біомаркерів, включаючи зниження загального холестерину.

Уникайте оброблених, рафінованих продуктів

Дієтологи радять уникати оброблених рафінованих продуктів, які містять вуглеводи та доданий цукор. Якщо ви регулярно їсте ці продукти, ви, ймовірно, помітите підвищення рівня тригліцеридів і зниження рівня холестерину ліпопротеїнів високої щільності. Хоча вуглеводи забезпечують організм паливом і необхідні для здорового рівня енергії, вони не повинні складати більше 60% вашого раціону. Це також повинні бути складні вуглеводи з високим вмістом поживних речовин, як-от солодка картопля, банани, бобові, кіноа та гречка.

Уникайте сидячого способу життя

У разі, якщо ви буквально прикуті до робочого столу, намагайтеся отримати достатню кількість фізичних вправ. Вам не обов’язково бігти марафон, щоб ваші кінцівки були в русі. Нехай це буде їзда на велосипеді, піший туризм, фехтування чи гра в футбол, рух вашого тіла підтримає здоров’я. Участь у заняттях, які ви любите, допоможе вам зберегти звичку рухатися.

Уникайте тривалого стресу без лікування

Медики вказують не те, що якщо ви відчуваєте постійні симптоми стресу - це те, що потрібно лікувати. Адже коли ми відчуваємо хронічний рівень стресу, це стає фактором ризику підвищення рівня холестерину. Крім того, стрес може сприяти вибору способу життя, який є фактором ризику високого рівня холестерину, наприклад неправильне харчування, надмірне вживання алкоголю та відсутність фізичних вправ.

Уникайте дієти без клітковини

Дієтологи також радять більше приділяти увагу вибору продуктів, які багаті клітковиною, адже вона безпосередньо впливає на зниження рівня холестерину. Природні корисні речовини включають горіхи, боби, вівсяні висівки, цільні зерна, овочі та фрукти. Наприклад, овочі дають вам додаткову користь, оскільки постачають ваше тіло антиоксидантами та фітонутрієнтами, які підтримують міцне здоров’я. А коли людина починає відчувати себе краще і бадьоріше, вона може відчути бажання почати пробувати нову рослинну їжу.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про звички, які підіймають рівень холестерину.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.