Як відмова від кави може змінити ваше життя
У двох чашок кави по 180 мл знаходиться близько 200 мг кофеїну, які часто рятують людей під час напруженого графіка. І хоча вживання кави у невеликих дозах є цілком прийнятним та навіть корисним для організму, все ж варто контролювати його кількість у раціоні.
Крім того, дослідження підтверджують, що цей напій цілком може викликати залежність та певний дискомфорт під час відмови від нього. В Eat This, Not That розповіли, чому важливо зменшити споживання кави та як це допоможе стати більш продуктивними.
Ви можете менше хвилюватися
Кофеїн стимулює центральну нервову систему й серце, що може викликати прискорене серцебиття, ускладнене дихання чи паніку. Випивши лише 150 мг кофеїну, що еквівалентно одній чашці кави, можна відчути тривогу, особливо якщо є схильність до панічних розладів чи занепокоєння. Тому зменшення споживання кофеїну допомагає заспокоїти ці реакції організму та уникнути симптомів тривожності.
Ви будете більш енергійними
Кофеїн швидко додає енергії, але регулярне споживання може викликати хронічну втому. Це часто пов'язано з тим, що ми ігноруємо справжні причини виснаження, як-от недосипання, стрес чи зневоднення. Кава також може погіршувати якість сну, що посилює втому наступного дня, а тому спробуйте замінити кофеїн, змінивши свій режим.
Покращення сну
Для кращого сну варто дотримуватися "вікна без кофеїну" за 6–8 годин до сну. Якщо випити каву надто пізно, це може погіршити сон, оскільки кофеїн стимулює нервову систему і порушує циркадний ритм. Крім того, надмірне вживання кави може призвести до втоми наступного дня.
Можливі легкі симптоми залежності та звикання
Відмова від кофеїну може викликати головний біль, втому, дратівливість чи неспокій, але симптоми зазвичай тривають лише 1–3 дні. Найпоширеніші з них – головний біль і втома.
Вага може зупинитися
Кава може трохи стимулювати метаболізм, але значного впливу на вагу вона не має. Тож, якщо ви прагнете схуднути, зверніть увагу на калорійність напоїв: наприклад, велике мокко лате містить близько 360 ккал, 44 г вуглеводів і 35 г цукру. Виключення таких калорійних напоїв може допомогти наблизити вашу фітнес-мету.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вплив кави на здоров'я м'язів.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.