Як відсутність тренувань руйнує ваше здоров'я: 9 несподіваних наслідків

Фізична активність є ключем до довголіття та здоров'я, але багато людей нехтують регулярними тренуваннями. І хоча пропуск одного заняття може здатися незначним, постійна відсутність вправ негативно позначається на вашому тілі. 

Дослідження показують, що відсутність фізичної активності призводить до численних проблем: від серцево-судинних захворювань до психологічних розладів. Видання eatthis.com опублікувало 9 найбільш серйозних наслідків, які можуть виникнути через відсутність руху в вашому житті.

Ожиріння печінки

Недостатня фізична активність може негативно вплинути на ваше здоров’я так, як це не завжди видно зовні. Одним з прихованих наслідків є проблеми з печінкою. Останні дослідження показують, що накопичення жиру в печінці може підвищити ризик серцево-судинних захворювань і діабету, навіть якщо ви не маєте ознак зайвої ваги. Вчені помітили, що метаболічні продукти, такі як диметилгуанідіно валерат (DMGV), можуть свідчити про наявність жирової хвороби печінки. Однак хороша новина полягає в тому, що короткі тренування можуть знижувати рівень таких метаболітів, зокрема DMGV, що знижує ризик серйозних захворювань.

Зниження м’язової маси і втрати сили

Дослідження показують, що навіть кілька тижнів без тренувань можуть призвести до значної втрати м’язової маси та сили. Це особливо важливо для людей старшого віку, адже з віком ми природно втрачаємо м’язи. Як зазначає Роджер А. Філдінг, фахівець з фізіології харчування та фізичних вправ, втрату м’язової маси та сили можна уповільнити, якщо регулярно займатися силовими вправами, навіть якщо ви вже фізично слабші.

Зниження рівня "хорошого" холестерину

Сидячий спосіб життя сприяє зниженню рівня холестерину ЛПВЩ, який є важливим для очищення крові від шкідливого холестерину ЛПНЩ. Підвищення рівня ЛПВЩ можна досягти тільки через регулярні інтенсивні фізичні вправи.

Запори

Без фізичної активності можуть виникнути проблеми з кишківником. У дослідженні, яке проводилося Італійським космічним агентством, у здорових чоловіків, що проходили контрольований постільний режим, 60% учасників зазнали значних змін у функціонуванні шлунково-кишкового тракту, включаючи зменшення частоти дефекацій. Регулярні прогулянки і фізична активність можуть допомогти відновити нормальну роботу кишківника.

Депресія

Бездіяльність також пов’язана з депресією. Якщо ви відчуваєте депресію, вам важко знайти мотивацію для фізичних вправ, але якщо ви припиняєте тренуватися, це може тільки погіршити симптоми. Регулярна фізична активність вивільняє ендорфіни, які допомагають зменшити стрес, покращити настрій, сон і загальне самопочуття.

Гіпертонія

Без регулярних фізичних навантажень ваше серце повинно працювати важче, що може призвести до гіпертонії. Дослідження, проведене серед 3800 чоловіків без високого тиску, показало, що ті, хто перестав тренуватися, мали на 72% більший ризик розвитку гіпертонії через 10 років.

Високий рівень цукру в крові

Фізичні вправи допомагають регулювати рівень цукру в крові. Невеликі перерви в тренуваннях можуть погіршити контроль за рівнем глюкози, збільшуючи ризик розвитку інсулінової резистентності.

Слабкі кістки

Як і м’язи, кістки стають слабшими з віком, і відсутність фізичних вправ прискорює цей процес. Остеопороз виникає, коли кальцій витягується з кісток, роблячи їх крихкими. Вправи з навантаженням, такі як біг або стрибки, можуть допомогти зміцнити кістки та попередити остеопороз.

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які змінять ваше життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.