Як врятуватися від спеки: експерти пояснили, чи допоможе чай та сон без одягу

Існує безліч порад щодо того, як легше пережити спеку. Зокрема, деякі рекомендують пити більше чаю в спекотну погоду і, наприклад, закривати вікна та штори.

Визначитися з тим, яких з них варто дотримуватися, може бути нелегко, пише The Telegraph. Видання наводить думку експертів на цю тему.

Чи потрібно закривати вікна і штори

Протягом всього спекотного дня краще тримати вікна закритими, а штори – запнутими, щоб промені сонця не нагріли приміщення, вважає доктор Аланна Хейр з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS). "Коли сонце сяде, відкрийте штори і вікна, і ви відчуєте, як в ваш дім потрапляє приємний вітерець, який допоможе вам заснути", – каже фахівець.

Чи справді охолоджує гарячий чай

Те, що в спеку слід уникати зневоднення, є безперечним фактом. Але чи варто для цього заварювати чай, є предметом суперечок серед вчених.

2012 року Оллі Джей з Університету Оттави провів фундаментальне дослідження, яке показало, що в певних умовах гарячі напої можуть сприяти охолодженню організму.

Але якщо в цьому випадку людина одягнена тепло, результату не буде, бо піт має випаровуватися. Тому пити чай у спеку має сенс, якщо ви одягнені в літнє плаття або сорочку з коротким рукавом.

Чи можна в спеку їсти гарячі гострі страви

Гаряча, гостра їжа, у яку зазвичай додають перець чилі, містить речовину капсаїцин. Вживання такої їжі сприяє нагріванню і потовиділенню, а разом з потом тіло втрачає тепло.

Експерти вважають, що холодні страви допомагають "охолодитися" тільки на короткий час, але гаряча, гостра їжа сприяє більш тривалому охолодженню. Як відомо, кухні з найгострішою їжею характерні для країн з жарким кліматом.

Вважається, що охолоджувати можуть також деякі інгредієнти спеції каррі, зокрема куркума. Однак важливо пам'ятати, що для потовиділення необхідно підтримувати водний баланс організму, випиваючи більше води.

Чи потрібно уникати променів сонця

Перебувати під палючим сонцем протягом декількох годин однозначно не варто, каже дієтолог Хелен Бонд. "Але, якщо прогулятися хвилин 15, підставивши сонячним променям руки і обличчя, ви отримаєте неймовірну кількість вітаміну D, що дозволить підтримувати його рівень протягом всього року, що залишився".

Чи охолоджує холодне пиво

Вживання великої кількості алкогольних напоїв в спекотну погоду – "найгірше, що можна зробити", застерігає Хелен Бонд. За її словами, в холод спиртне сприяє зневодненню, а в спеку цей ефект посилюється в десять разів. До того ж, вживаючи алкоголь протягом дня і на відкритому повітрі, підвищується ризик "обгоріти" на сонці, оскільки, отримуючи задоволення від випивки, людина сидить і не рухається.

"Пара кухлів пива – це нормально, але не більше. І перед тим, як пити пиво, а також у проміжку між кружками і після кожного кухля пива випийте склянку води", – рекомендує дієтолог.

Чи допомагає холодний душ перед сном

Холодний душ не допомагає в спеку, каже Аланна Хейр. Справа в тому, що після нього тіло підвищує власну внутрішню температуру, і в ліжку людина відчуває ще більший жар і як наслідок буде погано спати. Тому найкраще прийняти теплу ванну або душ, щоб організм не намагався зігрітися.

Чи корисно перед сном потримати подушку в морозилці

Це допоможе, але в морозилку слід класти не подушку, а тільки наволочку, каже Хейр. Приблизно за годину до сну вона рекомендує звернути її в поліетиленовий пакет і покласти в морозильну камеру приблизно на сорок хвилин. "А перед сном надіньте наволочку на подушку, і вашій шкірі буде приємно і прохолодно", – радить експерт.

Чи варто спати роздягненим

Якщо одяг для сну виготовлений з натуральних тканин, таких як бавовна, вночі людині не буде так спекотно, оскільки цей матеріал здатен вбирати піт з шкіри. А ось нічна білизна з синтетики, навпаки, буде утримувати тепло біля шкіри. Те саме стосується й постільної білизни.

"Якби в мене був вибір між сном у бавовняній нічній білизні і без білизни взагалі, оголеною, я б вибрала бавовну. Але, якщо вибирати між сном в одязі з штучних тканин і сном взагалі без одягу, спіть оголеним", – зазначає Аланна Хейр .

Чи варто уникати фізичних вправ

Фізичні вправи в спеку створюють додаткове навантаження для організму і можуть бути небезпечними, бо призводять до ряду захворювань, пов'язаних зі спекою, від судом до теплового удару.

Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від фізичних вправ, але важливо знати межі своїх можливостей і попереджуючі симптоми, якими, за даними фахівців Клініки Майо, можуть бути судоми, нудота, надмірне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття і порушення зору.

Клініка рекомендує бути особливо обережним тим, хто тільки почав тренуватися; підтримувати водно-сольовий баланс, при сильному потовиділенні пити ізотонічний спортивний напій, який допоможе відшкодувати речовини, втрачені під час потовиділення; займатися в світлому, легкому і вільному одязі з "дихаючих" тканин; носити головний убір і використовувати велику кількість сонцезахисного крему під час занять; займатися рано вранці.

Чи корисні статті з порадами щодо поведінки в спеку

У спеку люди часто панікують з приводу свого сну і саме це заважає їм спати, каже Хейр. Тому не варто занадто переживати. Сон дійсно може бути трохи порушений, але це нормально. "Ви все одно зможете виспатися, щоб почуватися добре. І тільки подумайте про те, що через кілька місяців знову буде холодно і ми знову будемо через це переживати", – рекомендує експерт.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше глава Укргідрометцентру Микола Кульбіда спрогнозував, що влітку спека в Україні досягне позначки в +40 градусів. Особливо спекотними, за його словами, будуть липень і серпень.