Як втрата всього однієї години сну впливає на ваш організм: пояснення невролога

Фахівці наголошують, що навіть незначне порушення режиму сну суттєво впливає на самопочуття наступного дня. Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму. Але що ж відбувається, якщо ви недоспали лише одну годину?

Видання eatthis.com поспілкувалося з неврологом Дорсі Стендіш, щоб дізнатися більше про те, як втрата години сну впливає на тіло. Також вона поділилася порадами, які допоможуть відновити режим.

Як організм реагує на втрату години сну?

Часто, коли ви пропускаєте годину сну, може здатися, що це не така велика проблема. Стендіш пояснює, що при втраті цієї години у вас накопичується так званий "сонний борг". Цей борг не зникає сам по собі – він має властивість накопичуватися з часом. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.

Фонд сну рекомендує дорослим спати не менше семи годин на добу, хоча кількість потрібного сну може змінюватися залежно від індивідуальних потреб. Важливо зрозуміти, скільки саме сну вам необхідно для того, щоб почуватися бадьорим і працювати на повну силу.

Як підготуватися до втрати години сну?

Якщо ви знаєте, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися. "Якщо ви передбачаєте втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше", – радить Стендіш.

Однак вона зазначає, що заснути раніше не завжди виходить, особливо якщо ви звикли лягати спати пізніше. Тому важливо заздалегідь підготуватися: вечеряйте раніше, створюйте спокійну атмосферу для відпочинку і поступово готуйте організм до сну.

Як наздогнати втрачений сон?

Стендіш стверджує, що дрімота або додатковий сон можуть допомогти компенсувати недоспані години, однак на повне відновлення може знадобитися кілька днів. "Дослідження показують, що для відшкодування однієї години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів", – додає вона.

Щоб відновити сили після втрати сну, короткий відпочинок може стати вашим кращим союзником. Стендіш рекомендує подрімати 10-20 хвилин або практикувати методи глибокого відпочинку без сну , розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом зі Стенфордського університету. Цей метод включає в себе заспокійливі практики, такі як йога, що допомагають зосередитися та розслабитися.

"Обидва ці підходи довели свою ефективність у відновленні когнітивних функцій та підвищенні рівня дофаміну, що сприяє релаксації", – підсумовує Стендіш.

Раніше OBOZ.UA пояснював, який вечірній перекус шкідливий для фігури.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.