Як зберегти фігуру у відпустці: 14 секретів від дієтологів

Відпустка – це прекрасна нагода розслабитися, набратися сил і дослідити нові місця. Проте часто трапляється так, що після відпочинку на вагах додаються кілька зайвих кілограмів.

Місцеві делікатеси, солодкі напої та лежання на пляжі можуть призвести до набору ваги. Однак, можна насолоджуватися відпочинком без шкоди для фігури. Видання eatthis.com опублікувало поради від дієтологів, які допоможуть вам залишатися у формі та водночас не позбавляти себе задоволень під час подорожі.

Пам’ятайте, що головне – це зберегти баланс і отримати максимальну користь від довгоочікуваної відпустки.

Готуйтеся заздалегідь

"Плануйте свої страви ще до поїздки. Обирайте ресторани, в які ви хочете потрапити, і шукайте місцеві магазини, де можна придбати корисні продукти. Якщо плануєте активні дні, не забудьте про перекуси", – зазначає дієтолог Лорен Манганьєлло.

Насолоджуйтесь унікальними стравами, але вибірково

"Пам'ятайте, що відпустка – це не лише про їжу. Подорожі – це про нові враження та час з близькими. Проте, якщо ви в унікальному місці, дозвольте собі скуштувати щось характерне для цього регіону, але повертайтеся до звичного режиму харчування одразу після цього", – наголошує дієтолог Крісті ЛеБо.

Харчуйтеся лише раз на день

"Щоб зекономити калорії та гроші, обмежтеся одним великим прийомом їжі на день. У валізу можна покласти готові сніданки, як-от швидкорозчинну вівсянку чи енергетичні батончики, або купіть свіжі фрукти на місцевому ринку", – радить дієтолог Ашвіні Машру.

Залишайтеся активними

"Не забувайте про рух навіть під час відпочинку. Бронюйте активні екскурсії, шукайте готелі з тренажерними залами або просто займайтеся спортом на пляжі – бігайте, плавайте чи використовуйте скакалку", – говорить Реджі Чемберс, персональний тренер.

Обмежуйте алкоголь

"Алкоголь може суттєво збільшити споживання калорій. Спробуйте змішувати алкоголь з низькокалорійними напоями або робіть коктейль з вина. Це дозволить зменшити кількість спожитого алкоголю, не позбавляючи задоволення", – радить дієтолог Джен Флахбарт.

Обирайте ресторани з обслуговуванням

"Краще обирайте ресторани з обслуговуванням, а не фастфуд. Це дозволить вам зробити замовлення з особливими запитами, як-от страви на грилі замість смажених або салат замість картоплі фрі", – говорить Ашвіні Машру.

Завжди майте здорові перекуси

"Щоб уникнути спокус купити нездорову їжу, візьміть з собою горіхи чи протеїнові батончики. Це допоможе вгамувати голод і залишитися на правильному шляху", – рекомендує Крісті ЛеБо.

Використовуйте правило 80/20

"Прагніть зробити 80% свого харчування здоровим, а 20% – залиште для гастрономічних насолод. Виберіть один прийом їжі на день, щоб скуштувати щось нове або незвичайне", – каже тренер Дженніфер Готліб.

Встановіть нагадування

"Налаштуйте телефон на нагадування про вашу головну мету – будь то здоров’я, гарна фігура чи самопочуття. Це допоможе залишатися мотивованими навіть під час відпочинку", – радить Крісті ЛеБо.

Діліться десертами

"Якщо хочеться десерту, поділіться ним з кимось або візьміть з собою на пізніше. Це дозволить насолодитися солодким, не переїдаючи", – додає Ашвіні.

Пийте багато води

"Завжди тримайте при собі багаторазову пляшку з водою. Часто під час подорожей ми плутаємо спрагу з голодом", – наголошує Лорен Манганьєлло.

Починайте з салату

"Якщо ви обідаєте в ресторанах, починайте трапезу з салату. Це допоможе насититися клітковиною та вітамінами, зменшуючи ймовірність переїдання", – говорить дієтолог Джен Флахбарт.

Замість заборон – додаткові можливості

"Замість обмежень на кшталт "не їсти смажене", сфокусуйтеся на дозволеному: наприклад, "вживати більше овочів" або "отримувати більше клітковини"", – радить Крісті ЛеБо.

Обирайте страви з клітковиною

"Коли замовляєте їжу, шукайте можливості додати овочі або фрукти. Наприклад, салати з першими стравами чи гарніри зі шпинатом – це чудовий спосіб отримати більше клітковини та поживних речовин", – підсумовує Ашвіні Машру.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які харчові звички допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.