Як зберегти пам'ять до старості: вчені дали пораду

Фізичне навантаження здатне допомогти людині зберегти "робочу" пам'ять до глибокої старості. При цьому, важливою умовою є регулярне виконання вправ.

Про це йдеться у дослідженні, проведеному фахівцями Університету Піттсбурга (США). Як запевнили вчені, вправи тричі на тиждень протягом чотирьох місяців ведуть до кращого збереження пам'яті. Для цього постійну активність слід підтримувати хоча б з 50 років.

Свої висновки вчені ґрунтують на випробуванні, у якому взяли участь 3 тисячі осіб віком від 55 років. Під час спостережень фахівці виявили тісний зв'язок між рівнем фізичної активності та їхньою здатністю запам'ятовувати ключові життєві події.

"Результати показали, що люди, які виконують аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба або біг підтюпцем тричі на тиждень, мають кращу пам'ять", – сказано в дослідженні.

Говорячи про частоту фізичного навантаження, фахівці відзначили, що займатися варто до трьох разів на тиждень. Ефект, на думку експертів, настане після 4 місяців регулярних занять.

"Фізичні вправи – це доступний спосіб, за допомогою якого люди похилого віку можуть запобігти погіршенню пам'яті, приносячи користь собі, своїм опікунам і системі охорони здоров'я", – пояснили вчені.

Експерти зазначили, що щоб залишатися здоровими, дорослі віком від 19 до 64 років повинні щодня намагатися бути активними та робити таке:

• не менше 150 хвилин помірної аеробної активності, такої як їзда велосипедом або швидка ходьба щотижня;
• силові вправи 2 або більше днів на тиждень, які залучають усі основні м'язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки)

Або:

• 75 хвилин активної аеробної активності, такий як біг або гра в одиночний теніс щотижня;
• силові вправи 2 або більше днів на тиждень, які залучають усі основні м'язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки)

Або:

• поєднання помірної та інтенсивної аеробної активності щотижня – наприклад, 2 пробіжки по 30 хвилин плюс 30 хвилин швидкої ходьби складають 150 хвилин помірної аеробної активності;
• силові вправи 2 або більше днів на тиждень, які залучають усі основні м'язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки)

Усі дорослі також мають переривати тривале сидіння легкою активністю, зазначили фахівці.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше канадські вчені з'ясували, як аеробіка впливає на пам'ять.