Як знизити високий холестерин: кардіолог назвав дієві методи

Холестерин називають "тихим убивцею". Не подаючи жодних сигналів, він завдає значної шкоди серцево-судинній системі. У нормі він необхідний для правильного функціонування організму на клітинному рівні, але підвищений рівень холестерину може призвести до розвитку ішемічної хвороби серця, захворювань периферійних артерій і навіть спровокувати інфаркт або інсульт.

Саме тому кардіолог лікарні американського Університету Стейтен-Айленду Ерік Шталь наполягає – за рівнем холестерину потрібно стежити. Як пояснив він виданню Eat This Not That, надмірний холестерин має здатність накопичуватись на стінках артерій – цей процес називається атеросклерозом. "По мірі утворення атеросклеротичних бляшок артерії стають жорсткими та звужуються, що заважає доступу крові туди, куди вона має поступати", – каже лікар.

Втім, він же заспокоює – навіть у разі підвищення рівня холестерину, існує декілька способів повернути його до норми. Ось шість дуже дієвих.

Більше фізичної активності

За словами доктора Шталя, заняття спортом дозволяють підвищити рівень так званого "хорошого холестерину" і знизити рівень "поганого". Для цього потрібно не так багато – всього 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Тобто 20-хвилинної ранкової руханки щоденно уже має бути достатньо для позитивних змін.

Відмова від тютюну

Куріння здатне порушити баланс "хорошого" і "поганого" холестерину у непотрібний нам бік. Більше того, споживання тютюну викликає розвиток атеросклерозу ще й іншими способами. Усі ці ризики можна зняти одним махом, відмовившись від сигарет.

Помірне споживання алкоголю

Надмірна кількість випитого алкоголю може підвищувати рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Нічого хорошого судинам це, звісно, не несе. Тому доктор Шталь рекомендує обмежуватись споживанням однієї порції алкоголю на день. У США порція – це приблизно 14 грамів чистого спирту, що у переводі на більш звичні напої відповідає 0,3 л пива, 140 мл вина чи 42 мл міцних 40-градусних напоїв.

Зниження ваги

Надмірна маса тіла є фактором ризику розвитку багатьох хвороб, не тільки серцево-судинних. Але, за словами доктора Шталя, щоби позитивно вплинути саме на рівень холестерину, достатньо навіть невеликої втрати ваги. Уже 2-4 скинутих кілограми принесуть помітну користь.

Споживання корисних для серця продуктів

"Обмежте вживання насичених жирів, особливо червоного м’яса, смаженої їжі та молочних продуктів, при цьому збільште кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, птиці, риби та горіхів. Середземноморська дієта – хороший приклад для наслідування", – каже доктор Шталь.

Вчасний прийом ліків

Якщо змін у способі життя недостатньо і результати аналізів на холестерин не радують, на допомогу можуть прийти такі ліки, як статини. Вони дуже ефективні у боротьбі з підвищеним холестерином і добре запобігають серцевим нападам, ішемічній хворобі серця, інсультам та хворобам периферичних артерій. За підбором препарату треба звернутись до свого лікаря.

Як повідомляв OBOZREVATEL, лікарі назвали 8 продуктів, додавання яких до звичної дієти піде на користь серцю та судинам. Саме через те, що вони допомагають знижувати рівень холестерину.