Які дієтичні звички можуть стати причиною інсульту

Інсульт виникає через порушення кровообігу в мозку, що може призвести до серйозних наслідків, включаючи когнітивні порушення та навіть смерть. Проте ризик інсульту не є неминучою частиною старіння і хоча деякі фактори ризику, як-от генетика, неможливо змінити, більшість із них піддаються контролю.

Відмова від куріння, здорова дієта, фізична активність і підтримка нормальної ваги значно знижують ризик інсульту, тому варто переглянути свої звички вже сьогодні. На що варто звернути увагу у своєму раціоні, щоб уберегти себе від цього захворювання, розповіли в Eat This, Not That.

Вживання солоної їжі

Надлишок солі у раціоні підвищує ризик інсульту, особливо через вплив на артеріальний тиск. Чипси, м’ясні нарізки, консерви та фастфуд містять забагато натрію, що перевантажує судини. Щоб зменшити ризик, варто обмежити споживання солоних продуктів і контролювати щоденну норму натрію. Для цього, обирайте свіжі продукти та готуйте самостійно, замінюючи сіль спеціями.

Не вживати бананів

Калій, зокрема з бананів, допомагає знизити артеріальний тиск, виводячи надлишок натрію, що зменшує ризик інсульту. Його також багато у квасолі, буряку, картоплі, шпинаті та томатному соусі. Оскільки організм не виробляє калій самостійно, важливо отримувати його з їжі. Додайте більше овочів і бобових у раціон, щоб підтримувати здоров’я серця та судин.

Зловживати обробленими продуктами

Дієта, багата на фрукти, овочі та цільнозернові продукти, знижує ризик інсульту. Вона витісняє жирну та солону оброблену їжу, яка шкодить судинам. Антиоксиданти у таких продуктах борються з вільними радикалами, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань. А тому, додавайте більше натуральних продуктів у раціон для здоров’я серця та судин.

Видавати перевагу магазинним заправкам до салатів

Хоча салат корисний, проте магазинні заправки до нього часто містять рапсову або соєву олію замість корисної (оливкової). Виберіть оливкову олію першого віджиму, оскільки її мононенасичені жири сприяють здоров’ю судин. А також, додайте трохи оцту, щоб отримати просту, смачну та корисну заправку.

Уникати риби у раціоні

Якщо ви постійно обираєте курку, спробуйте іноді замінити її на рибу. Вживання риби хоча б раз на місяць може сприяти зниженню ризику інсульту. Риба містить корисні жири, які підтримують здоров’я судин і мозку. А тому, така заміна булку є корисною практикою.

Зловживати алкоголем

Один келих вина на день — це нормально, але якщо регулярно випивати півпляшки й більше, варто переглянути свої звички. Надмірне вживання алкоголю з часом підвищує тиск, що напряму пов’язано з ризиком інсульту. А тому, обмежтеся 1 порцією на день для жінок і максимум 2 для чоловіків.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка звичка може запобігти інсульту.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.