Які напої варто обмежити після 50 років: поради дієтологів

Після 50 років організм стає більш чутливим до щоденних харчових звичок, зокрема до того, що ми п’ємо. Обмін речовин сповільнюється, а ризик серцево-судинних, метаболічних та ниркових захворювань поступово зростає.

Саме тому навіть звичні напої можуть почати впливати на самопочуття сильніше, ніж раніше. Дієтологи пояснюють eatthis.com, від яких популярних варіантів варто відмовитися або принаймні суттєво обмежити їх у раціоні.

Фахівці радять поєднувати збалансований раціон із помірною фізичною активністю – наприклад, швидкою ходьбою не менш ніж 150 хвилин на тиждень. Але не менш важливо розуміти, що саме варто прибрати зі щоденного меню. За словами медиків, контроль над споживанням певних напоїв допомагає зменшити кількість цукру в раціоні та знизити ризики розвитку хронічних хвороб.

Кока-кола

З віком питання споживання цукру стає особливо актуальним, а звичайна кока-кола – один із лідерів за його вмістом.

"Я б рекомендувала людям старше 50 років уникати вживання звичайної кока-коли. Як і вся газована вода, кока-кола містить багато цукру. Хоча деяка кількість цукру допустима, солодкі напої, такі як газована вода, як правило, додають небезпечну кількість цукру до нашого раціону. Весь цей цукор може спричинити серцеві захворювання та інші проблеми зі здоров’ям", – каже дієтолог Мелані Бец.

Експертка також звертає увагу на менш очевидну проблему: солодкі газовані напої можуть сприяти утворенню каменів у нирках.

"Звичайна кока-кола, більшість фруктових соків, пунш, солодкий чай та інші солодкі напої можуть спричинити утворення каменів у нирках. Імовірність утворення каменів у нирках зростає з віком, тому це може бути додатковою мотивацією уникати цих солодких напоїв", – каже вона.

Фруктові соки

Цільні фрукти – це клітковина, вітаміни та антиоксиданти. А от соки, навіть "натуральні", мають зовсім інший вплив.

"Фрукти у своєму натуральному вигляді дуже поживні, багаті на клітковину та потужні антиоксиданти. Але, на жаль, фруктові соки виключають усі поживні речовини та мінерали з фруктів і замінюють їх купою цукру та калорій, що безумовно шкідливо для людей старше 50 років", – каже дієтолог Клара Лоусон.

Навіть якщо цукор у складі натуральний, його кількість у склянці соку часто перевищує безпечні межі.

Десертні кавові напої

Звичайна чорна кава у помірній кількості може бути частиною здорового раціону. Проблема виникає тоді, коли до неї додають сиропи, вершки, збиті топінги та інші солодкі складники.

"Звичайна чашка кави з обмеженою кількістю цукру корисна для здоров’я, але кавових напоїв з додаванням вершків, збитих топінгів та цукрових сиропів слід уникати людям похилого віку. Вишукані версії кави перевищують рекомендовану добову норму споживання цукру та підвищують ризик розвитку метаболічних захворювань", – каже Лоусон.

Біле вино

Алкоголь після 50 років також потребує більш уважного вибору. За словами фахівців, дешеві білі вина часто містять підвищену кількість цукру та сульфітів.

"Після 50 років тим, хто вживає алкоголь, варто розглянути можливість переходу з білого вина на червоне", – каже консультант з клінічної медицини Ліза Річардс.

Вона пояснює, що червоне вино відоме вмістом антиоксидантів, зокрема ресвератролу, який допомагає боротися з вільними радикалами.

"Однак не слід надто швидко ігнорувати біле вино через відсутність аналогічних переваг. Хоча антиоксиданти можуть не містити ресвератролу, багато білих вин все одно містять високий вміст антиоксидантів", – додає Річардс.

Фахівці наголошують: ключове значення має не лише тип напою, а й його якість та помірність у споживанні.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої пришвидшують старіння організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.