Яку користь для організму можна отримати всього за 1 годину прогулянки 

Чи знали ви, що занадто інтенсивні тренування, зокрема HIIT, можуть пошкодити мітохондрії та вплинути на метаболізм? Зокрема, дослідження показали, що обмеження таких тренувань до 90 хвилин на тиждень може бути корисним для збереження мітохондріальної функції.

З іншого боку, вправи у помірному темпі, як-от швидка ходьба, покращують функцію мітохондрій, що є чудовою новиною для тих, хто хоче підтримувати свою фізичну форму. В Eat This, Not That розповіли про переваги ходьби та вправ помірної інтенсивності, які будуть цікаві тим, хто прагне підтримати здоров’я вправами у помірному темпі.

Накопичувальний ефект

Дослідження показало, що навіть помірне фізичне навантаження на велотренажері допомагає активувати мітохондрії, які спалюють калорії. Мітохондрії перетворюють калорії на тепло, а тому фізичні вправи важливі для підтримки здоров'я та втрати ваги. Тож, чим більше м’язів, тим більше мітохондрій, що спалюють калорії. Виконуйте регулярні тренування, щоб сприяти ефективнішій втраті ваги.

Ефект від 1 години тренування

Їзда на велосипеді у середньому темпі протягом години може збільшити споживання організмом жирів і цукрів на 12-17%. Це підтверджує, що помірні фізичні навантаження можуть сприяти боротьбі з ожирінням і діабетом, покращуючи метаболізм. Крім того, при діабеті та ожирінні тіло втрачає здатність ефективно перемикатися між джерелами енергії, однак вправи можуть це відновити та перезавантажити метаболічні процеси.

Чому ходьбу варто зробити звичкою

Для малоактивних людей регулярні помірні фізичні вправи повинні стати частиною щотижневого графіка. Врахуйте, що разове заняття не дасть довгострокових результатів, а тому важливо робити вправи звичкою. Систематичні тренування допоможуть підтримувати фізичну форму та загальний стан здоров’я.

Ефективне тренування

Для помірної фізичної активності, яка підвищує серцевий ритм на 50–60% вище спокійного рівня, спробуйте: швидку прогулянку 3,2 км за 30 хвилин, 8 км на велосипеді за 30 хвилин, 20 хвилин плавання або підйом по сходах протягом 15 хвилин. Ці вправи допоможуть підтримати здоров’я та покращити фізичну форму.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому прогулянка ефективна у боротьбі зі стресом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.