Захист від остеопорозу: асани з йоги для збереження здоров'я кісток

З роками людський організм стає все більш вразливим, а тканини і кістки втрачають свою пружність. Поганий стан кісток може призвести до остеопорозу, остеопенії, переломів тощо.

Якщо ви турбуєтесь про кістки, то варто пам’ятати, що здорове харчування та спосіб життя можуть покращити їхній стан. OBOZ.UA пропонує кілька поз йоги, які слід виконувати для зміцнення кісток.

Поза містка (Сету Бандха Сарвангасана)

Для виконання вправи ляжте на спину, поклавши руки вздовж тіла, долонями вниз і зігніть коліна, поставивши ступні на підлогу. Далі треба спираючись на плечі, руки і стопи, відірвати спину від підлоги, продовжуючи дихати повільно і глибоко. Тримайте позу протягом однієї хвилини, розслабтеся, потім повторіть.

Поза трикутника (Триконасана)

Потрібно зробити ривок правою ногою вперед, потім випрямити ногу. Далі перемістіть ліву ногу вперед і поверніть її під кутом від 45 до 60 градусів з краєм килимка. Зрештою покладіть праву руку на гомілку, а ліву потягніть до верху, долонями назовні. Необхідно затриматися в положенні на хвилину, потім поміняти сторони.

Поза дерева (Врікшасана)

Ця вправа має допомогти зміцнити вашу імунну систему. Для виконання поставте ліву ногу на землю, стегна на одній лінії з плечима, хребет витягніть, стаючи прямо. Потім підніміть праву ногу і притисніть підошву стопи до лівого внутрішнього стегна і переконайтеся, що ви стоїте якомога вище. Далі з’єднайте руки біля серця.

Поза скручування хребта сидячи (Ардха Матсіенрдрасана)

При виконанні сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою, і зігніть праве коліно, а потім схрестіть праву ногу й поставте стопу біля лівого стегна. Потім зігніть ліве коліно та розмістіть ліву щиколотку поруч із правою сідницею, плавно повертаючи тіло вправо. Зрештою повільно вдихніть, розслабтеся, потім повторіть з іншого боку.

Поза воїна II (Вірабадрасана II)

Для виконання треба встати прямо, розставивши ноги. Потім поверніть праву ногу назовні під кутом 90 градусів, а ліву всередину приблизно на 15 градусів. Зрештою розкиньте руки паралельно землі з обох боків на висоті плечей, долонями донизу. Необхідно утримувати положення близько 30 секунд, потім розслабитися і повторити з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA порівняв ефективність тренувань та правильного харчування для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.