Закуска, яка подовжує життя: що додати до свого раціону
Включіть чорницю до свого раціону для підтримки довголіття та щасливого життя. Ця невелика ягода має потужні переваги для здоров’я завдяки антиоксидантам, яких у чорниці значно більше, у порівнянні з іншими їх джерелами.
Таким чином, чорниця допомагає покращити пам'ять, зміцнює серце, підтримує імунну систему та активність протягом життя. Чому вам варто вживати більше цієї ягоди, розповіли в Eat This, Not That.
Властивості чорниці
Чорниця — це ідеальний перекус завдяки високому вмісту антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння та знижують ризик захворювань. Вона має найбільшу кількість антиоксидантів серед усіх фруктів, що допомагає нейтралізувати вільні радикали та зменшує пошкодження ДНК.
Крім того, споживання чорниці також може знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, що важливо для здоров'я серцево-судинної системи. За всього 85 калорій на чашку, ви отримуєте 4 г волокон, 24% добової потреби у вітаміні С, 36% у вітаміні К та 25% у марганці. Завдяки цьому, регулярне вживання чорниці може підтримати загальне здоров'я і сприяти довголіттю.
Що приготувати з чорниці
Ви можете з'їсти чорницю, як закуску, просто насолоджуючись її смаком, а можете поєднувати ягоду з іншими продуктами. Зокрема, щоб закуска або перекус був ситнішим, спробуйте додати до чорниці йогурт, горіхи або вівсянку. Ці доповнення не лише підсилять смак, а й забезпечать більше поживних речовин. Якщо ви шукаєте інші корисні варіанти, ви можете скористатися цими ідеями:
- Посипте чорницю на грецький йогурт з медом.
- Покрийте рисовий пиріг горіховим маслом та чорницею.
- Додайте чорницю на білкові млинці або вафлі.
- Спечіть білкові кекси з чорницею.
- Додайте їх до вівсянки з корицею.
- Приготуйте пудинг з насіння чіа та чорницею.
- Змішайте ягоду у смузі.
- Змочіть у чорному шоколаді або йогурті та заморозьте.
- Приготуйте компот з чорниць.
- Намажте тост сиром рикота та покладіть на нього чорницю і мед.
- Випікайте корисні булочки з чорницями для чаю.
- Додайте чорницю у миску асаї з горіхами та насінням.
Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати вівсянку, щоб подовжити тривалість життя.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.