Здорові звички: яка модель поведінки допоможе поліпшити раціон при діабеті 

Зазвичай, якщо у когось з членів вашої родини є діабет, цілком ймовірно, що ця хвороба може з’явитись і у вас. Проте, ви можете вплинути на це та запобігти діабету, якщо будете жити активним життям, дотримуватися здорової дієти та контролювати власну вагу. 

Що може допомогти запобігти діабету та яких правил слід дотримуватись, якщо у вас ймовірний предіабет? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Їжте більше рослинної їжі 

Щоб запобігти розвитку діабету, важливо збагачувати раціон великою кількістю рослинної їжі. Важливо розуміти, що вуглеводи необхідні для постійного джерела енергії, і вони повинні бути розподілені протягом дня. Кращим вибором є складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, які містяться у фруктах, овочах, цілому зерні, горіхах та насінні. Дослідження показали, що рослинна дієта з високим вмістом клітковини допомагає покращити контроль рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну у людей з діабетом.

Споживайте менше готової їжі та фастфуду 

Хоча страви з фастфуду не швидко підвищують рівень цукру в крові, проте можуть підвищити ризик діабету через надмірні калорії. Саме надлишок калорій може призвести до набору ваги, що своєю чергою впливає на резистентність до інсуліну. Таким чином, не достатньо обмежувати вживання вуглеводів та цукру, бо вагоме значення має калорійність їжі.

Спробуйте пообідати на вулиці 

Вітамін D може підвищити чутливість до інсуліну, що контролює рівень цукру в крові. Низький рівень цього вітаміну збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, однак отримати достатню кількість вітаміну D з їжі складно. Найефективніший спосіб — перебування на сонці. Дослідження підтверджують, що короткочасне перебування на сонці декілька разів на тиждень може забезпечити достатній синтез вітаміну D для покращення контролю цукру в крові та зниження ризику діабету. 

Здорова заміна цукру 

Якщо ви любите солодке, то вам слід віддати перевагу фруктам замість печива. Фрукти у чистому вигляді містять клітковину, яка уповільнює процес засвоєння цукру. Таким чином, слід замінити традиційні солодощі на здорові варіанти, щоб уникнути великої кількості цукру та надмірного споживання калорій. Можна спробувати заморожений червоний виноград без кісточок, банани в темному шоколаді або нарізаний кавун. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які ідеї на сніданок допоможуть боротись із діабетом. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.