Здорові звички, які покращують схуднення 

Якщо ви прагнете покращити своє життя та контролювати стан тіла, займайтеся усвідомленим харчуванням, смакуючи їжу та використовуючи всі органи чуття. Їжте повільно, а перед їжею запитайте себе, чи дійсно ви хочете це з'їсти та що вам підказує ваше тіло.

Пам’ятайте, що усвідомлене харчування — це не обмеження, а свідомий вибір. Як цей принцип допоможе вам підтримувати форми, розповіли в Eat This, Not That.

Обмірковуйте свій вибір

Зробіть паузу перед їдою, щоб усвідомити, чи дійсно ви хочете з’їсти цю їжу. Це допоможе вам зрозуміти свої справжні бажання та почати практикувати інтуїтивне харчування. Будьте уважні до свого вибору і слухайте свої відчуття. Це перший крок до більш усвідомленого підходу до їжі.

Визначне свій мотив

Розуміння своїх бажань — важливий крок до усвідомленого харчування. Погляньте на свої звички та розкрийте, що насправді рухає вами під час їжі.

Німецькі дослідники визначили 15 основних причин, чому ми їмо. Ознайомлення з цими мотивами допоможе вам виявити власні чинники споживання їжі, які не завжди пов'язані із голодом.

1. Смак: їжа смачна.
2. Звичка: регулярне споживання.
3. Потреба та голод: відчуття голоду або потреба в енергії.
4. Здоров’я: підтримка збалансованого харчування.
5. Зручність: швидке та легке приготування.
6. Задоволення: бажання побалувати себе.
7. Традиція: звичні страви на святах.
8. Природні проблеми: органічна чи екологічна їжа.
9. Комунікабельність: приємні спільні трапези.
10. Ціна: доступна або безкоштовна їжа.
11. Візуальна привабливість: приваблива упаковка чи подача.
12. Контроль ваги: низькокалорійна їжа.
13. Емоційна регуляція: підбадьорення в складні моменти.
14. Соціальні норми: уникнення неввічливості.
15. Соціальний імідж: популярність їжі, що підсилює імідж.

Перекус

Готуйте здорові перекуси на початку тижня, щоб вгамувати голод та уникнути спокуси калорійних продуктів. Тримайте їх під рукою, щоб не звертатися до цукрових закусок у робочий час. Це допоможе вам дотримуватись уважного харчування та знизять ризик ненавмисного переїдання.

Будьте, як харчовий критик

Зосередьтеся не лише на споживанні їжі, а й на її подачі та смакових нюансах. Наприклад, прикусивши виноградину, зверніть увагу на сік, текстуру, аромат та відчуття, які виникають, замість того, щоб просто з'їсти кілька виноградин.

Слідкуйте за своїм внутрішнім станом

Затягуючи прийом їжі на дві години, важливо усвідомлювати свої відчуття. Звертайте увагу на те, як ви відчуваєте голод та які сигнали отримуєте від тіла. Помічайте емоційний голод та відрізняйте його від фізичного. Так ви зможете краще розуміти, коли ви дійсно голодні або ситі.

Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички підвищують шанс схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.