Зелені смузі для схуднення: прості рецепти від дієтолога

Смузі стали популярними як легкий сніданок, обід або поживний перекус. Вони не лише корисні, але й сприяють досягненню цілей у контролі ваги.

За даними клініки Майо, додавання овочів, льоду та води до смузі робить його корисним та низькокалорійним напоєм, що особливо підходить для схуднення. Видання eatthis.com поспілкувалося з дієтологом Лорен Манакер, щоб дізнатися про найкращі варіанти зелених смузі для зменшення жиру на животі.

Як зелені смузі допомагають позбутися жиру на животі?

Зелені смузі сприяють схудненню в області живота завдяки своїм особливим властивостям. "Вживання зелених смузі дозволяє споживати овочі з низькою калорійністю та високим вмістом клітковини, яка сприяє ситості", – зазначає Манакер. За потреби, зелені смузі можуть допомогти досягти необхідного рівня овочів у раціоні й підтримувати контроль ваги.

Дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало зв'язок між споживанням овочів та зменшенням вісцерального жиру, а також жиру в печінці. Більш того, навіть невеликі порції овочів можуть мати позитивний вплив. Інше дослідження в Journal of Nutrition підтверджує зв'язок клітковини зі зниженням ваги, що робить овочі ідеальними для цієї мети. Наприклад, середній авокадо містить від 10 до 13 грамів клітковини.

Крім того, інші інгредієнти смузі також додають свої переваги. Середній банан містить понад 3 грами клітковини і є джерелом калію. Дослідження також показують, що ожина може покращити чутливість до інсуліну та сприяти спалюванню жиру.

Що варто додати до смузі для спалювання жиру на животі?

Заморожені інгредієнти для смузі завжди доступні й зберігають корисні властивості, що робить їх ідеальними для приготування напою навіть у найнапруженіші дні. Манакер рекомендує, наприклад, заморожену зелень від Leto Foods, яка містить шпинат, авокадо та інші корисні інгредієнти. Це чудовий вибір для тих, хто хоче насолоджуватися корисним зеленим смузі без зайвих приготувань.

Нижче наведено два рецепти зелених смузі від Манакер, які допоможуть зменшити жир на животі.

Смузі зі шпинатом, бананом і ягодами

Цей легкий та смачний смузі стане чудовим сніданком для всієї родини. Він простий у приготуванні, поживний та низькокалорійний. "Цей варіант підходить для тих, хто прагне скинути зайву вагу", – каже Манакер.

• 1 жменя шпинату
• ½ банана
• 1 склянка заморожених ягід
• 1 мірна ложка білкового порошку
• ½ склянки мигдального молока

Смузі зі шпинатом, ананасом, авокадо та соком селери

Поєднання клітковини, здорових жирів та білка в цьому смузі підтримує відчуття ситості надовго, що сприяє поступовому схудненню. "Корисні жири з авокадо допомагають зменшити запалення в організмі", – підкреслює Манакер.

• 1 склянка шпинату
• ¼ склянки нарізаного авокадо
• 1 склянка заморожених ананасів
• ¼ склянки соку селери
• 1 столова ложка листя м'яти
• 1 мірна ложка білкового порошку

Ці рецепти можуть стати не лише корисною складовою щоденного раціону, але й сприяти зниженню жиру в ділянці живота.

Раніше OBOZ.UA опублікував продукти, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.