Жінкам після 50 років варто позбутися цієї звички після обіду: порада кардіологів

Після 50 років здоров’ю серця варто приділяти особливу увагу, адже з віком зростає вплив багатьох факторів ризику. Деякі щоденні звички, які здаються цілком безпечними, можуть негативно позначатися на роботі серцево-судинної системи.

Кардіологи радять звернути увагу на те, що ви робите одразу після обіду або іншого прийому їжі. Виявляється, проста зміна у звичному розпорядку може допомогти підтримувати здоров’я серця та контролювати рівень цукру в крові, пише parade.com.

"З віком серцево-судинна система змінюється. Артерії, як правило, стають жорсткішими, кров’яний тиск підвищується, і з часом в артеріях може накопичуватися бляшка", – пояснює кардіолог Альберто Моралес.

За його словами, разом із віковими змінами судин відбуваються й метаболічні процеси. Серед них – підвищення рівня холестерину, розвиток інсулінорезистентності, зміни жирової тканини та посилення запальних процесів. У сукупності ці фактори можуть збільшувати ймовірність серцево-судинних захворювань.

Чому після 50 років важливо уважніше стежити за серцем?

Кардіолог Ніша Паріх зазначає, що з віком ризик серцево-судинних захворювань зростає у всіх жінок. На нього можуть впливати різні фактори, зокрема високий артеріальний тиск, підвищений холестерин, надмірна маса тіла, переддіабет і діабет.

Поступово серцевий м’яз може ставати товстішим, через що йому складніше нормально розслаблятися. Водночас артерії втрачають еластичність, а всередині них можуть накопичуватися жирові відкладення.

"З часом ці зміни можуть призвести до серцевої недостатності, інфарктів та інсультів", – говорить Паріх.

Окрему роль відіграє менопауза. Як пояснює Моралес, гормон естроген має певний захисний вплив на серцево-судинну систему. Коли під час менопаузи його рівень знижується, цей захист слабшає, що може впливати на ризик розвитку захворювань серця.

Також жінкам варто враховувати особливості попередніх вагітностей. Якщо в минулому виникали прееклампсія, гестаційний діабет або передчасні пологи, у подальшому житті може бути вищим ризик серцево-судинних проблем. Тому з віком таким жінкам особливо важливо не нехтувати профілактичними обстеженнями та здоровими звичками.

Якої звички після обіду радять позбутися кардіологи?

Коли двох фахівців запитали, від якої повсякденної звички після 50 років жінкам краще відмовитися заради здоров’я серця, обидва назвали один і той самий фактор – тривалу бездіяльність після їжі.

"Замість того, щоб сидіти та перетравлювати їжу, я рекомендую прогулятися 10-15 хвилин після їжі. Рівень цукру та холестерину в крові, як правило, різко підвищується після їжі, тому залишатися активним протягом цього часу – це проста та здорова звичка", – каже Моралес.

Особливо корисною така активність може бути після солодкого. Паріх звертає увагу на те, що вживання продуктів із великою кількістю цукру може супроводжуватися значним підвищенням рівня інсуліну. Невелика прогулянка після десерту або солодкого перекусу може стати простим способом додати більше руху до повсякденного життя.

Загалом малорухливість вважається одним із факторів, пов’язаних із ризиком серцево-судинних захворювань. Аналіз наукових даних, опублікований у 2025 році, показав: більша кількість часу, проведеного перед телевізором, була пов’язана з вищим ризиком серцево-судинних проблем. Водночас фізична активність допомагала цей ризик зменшувати.

За словами Паріх, відсутність навіть короткої активності після їжі може опосередковано впливати й на вагу.

"З часом відсутність короткої прогулянки після їжі може призвести до того, що ми будемо їсти більше, рухатися менше та набирати вагу. З віком ця вага має тенденцію накопичуватися на животі, де вона може бути ще більш шкідливою для серця", – пояснює фахівчиня.

Що робити після обіду для підтримки серця?

За словами Моралеса, один із найпростіших способів подбати про серцево-судинну систему – зробити фізичну активність частиною звичайного розпорядку дня. Якщо регулярно повторювати певну дію, вона поступово перетворюється на автоматичну звичку.

Кардіологи наголошують: турбота про серце не обов’язково має складатися з радикальних змін. Регулярний рух, збалансоване харчування та контроль факторів ризику можуть мати значення навіть у старшому віці.

Тож наступного разу після обіду не поспішайте проводити весь час у кріслі чи на дивані. Коротка 10-15-хвилинна прогулянка – проста зміна, яку легко включити у щоденний графік і яка допоможе зробити спосіб життя активнішим.

Раніше OBOZ.UA зазначав, як фісташки впливають на здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.