Жіночий раціон: 13 продуктів, які не варто їсти, якщо ви дбаєте про здоров'я

Раціон відіграє ключову роль у здоров’ї жінок, впливаючи на гормональний баланс, фертильність, вагу та роботу серцево-судинної системи. Деякі продукти можуть спричиняти серйозні проблеми, зокрема збільшити ризик безпліддя, хронічних захворювань і порушень обміну речовин.

Уникнення шкідливих продуктів допоможе покращити самопочуття, підтримати здорову вагу та зменшити ризик небезпечних хвороб. Видання eatthis.com опублікувало перелік продуктів, яких жінкам варто остерігатися.

Якщо ви плануєте вагітність

Навіть якщо зачаття ще не на часі, слід уважно ставитися до харчування заздалегідь.

Алкоголь

Всім відомо, що алкоголь суворо заборонений під час вагітності. Але навіть на етапі підготовки до зачаття його споживання може завадити. За даними дослідження, опублікованого в Epidemiology, жінки, які випивають хоча б один алкогольний напій на день, мають на 50% вищий ризик безпліддя порівняно з тими, хто відмовляється від алкоголю. Тому варто замінити улюблений коктейль на воду з додаванням свіжих фруктів – принаймні до завершення періоду грудного вигодовування.

Червоне м’ясо

Якщо ви полюбляєте соковиті стейки чи хрусткий бекон, варто знати, що надмірне споживання червоного м’яса може негативно позначитися на фертильності. Дослідники з Гарварду виявили, що жінки, які вживали багато тваринного білка, мали на 39% вищий ризик безпліддя. Натомість переважання рослинного білка у раціоні сприяло кращій репродуктивній функції.

Риба-меч

За даними FDA, ця риба містить високий рівень ртуті (до 0,99 часток на мільйон), що може негативно вплинути на розвиток мозку та нервової системи дитини. Тому під час вагітності, а також у період її планування краще обирати безпечніші варіанти – сом, камбалу, лосось чи тиляпію. Вживати рибу рекомендується 2-3 рази на тиждень.

Знежирений йогурт

Незважаючи на те, що йогурт вважається корисним продуктом, знежирені варіанти (особливо з доданими ароматизаторами) містять надто багато цукру, що може впливати на рівень інсуліну. Дослідження в Human Reproduction виявило, що жінки, які регулярно вживали знежирені молочні продукти, мали на 85% вищий ризик овуляторного безпліддя. Краще віддати перевагу грецькому йогурту з натуральними добавками – фруктами чи горіхами.

Якщо ви прагнете схуднути

Жінкам часто складніше позбутися зайвої ваги через гормональні особливості та уповільнений метаболізм.

Білий хліб

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, позбавлені клітковини, що призводить до стрибків рівня цукру в крові та підвищеного вироблення інсуліну. Особливо це шкідливо для жінок з синдромом полікістозних яєчників, які часто мають інсулінорезистентність. Щоб уникнути набору ваги, краще обирати 100% цільнозерновий хліб у поєднанні з білком.

Дієтична газована вода

Хоча вона не містить калорій, її склад рясніє хімічними добавками. Дослідження Journal of the American Geriatrics Society показало, що регулярне споживання дієтичної газованої води призводило до збільшення об’єму жиру на животі. Краще замінити її водою зі свіжими фруктами.

Фруктовий сік

Навіть натуральний сік багатий на цукор, що сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Кардіолог Адам Сплавер зазначає: "Будь-який цукор сприяє запаленню, що в кінцевому підсумку призводить до проблем із серцем".

Замість соку краще їсти свіжі фрукти – вони містять клітковину, яка допомагає регулювати рівень глюкози в крові.

Для здорового серця

Готове тісто для печива

Хоча FDA заборонила трансжири, вони досі є в багатьох готових продуктах. Вироби, що містять гідрогенізовані олії, можуть підвищувати рівень холестерину та сприяти серцево-судинним захворюванням. Якщо хочеться десерту, краще приготувати його самостійно або обирати випічку з цільнозернового борошна.

Немолочні вершки для кави

Багато таких продуктів містять частково гідрогенізовані жири, які негативно впливають на судини. Оптимальний варіант – звичайне молоко або рослинні вершки без штучних добавок.

Маргарин

Як і вершки для кави, маргарин часто містить трансжири, які прискорюють старіння шкіри та підвищують ризик серцевих захворювань. Краще замінити його оливковою олією або вершковим маслом з натурального молока.

Для загального здоров’я

Надмірне споживання кави

Кофеїн у великих кількостях може сприяти виведенню кальцію з організму, що підвищує ризик остеопорозу. Жінкам рекомендується обмежити вживання кави до 1-2 чашок на день.

Знежирене молоко

Оскільки вітамін D засвоюється лише в присутності жиру, знежирене молоко є менш ефективним джерелом цього вітаміну. До того ж воно може негативно впливати на фертильність, тому краще обирати молоко 2% або незбиране.

Консервовані овочі

Багато консервованих продуктів містять бісфенол А, що негативно впливає на гормональний баланс. Краще обирати свіжі або заморожені овочі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яку їжа краще не вживати, коли ви хворієте.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.