Життя без кави: як організм реагує на повну відмову від кофеїну

Багато людей не уявляють свій день без кави, енергетиків чи газованих напоїв із кофеїном. Проте все більше тих, хто вирішує повністю відмовитися від цих стимуляторів і відзначає кардинальні зміни у самопочутті.

Відмова від кофеїну може принести як дискомфорт, так і користь, залежно від того, як організм реагує на такі зміни. Щоб зрозуміти, чого очікувати та як підготуватися, варто розглянути всі можливі наслідки детальніше. Більше про це пише eatthis.com.

Головний біль спершу посилиться, а потім зникне

Перші дні без кави часто супроводжуються нестерпним головним болем і бажанням повернутися в ліжко з пігулкою знеболювального. Це не похмілля – це класичний синдром відміни. Регулярне вживання кофеїну формує фізичну залежність, і коли він зникає з раціону, судини, що раніше були розширені, різко звужуються, провокуючи біль. Добра новина полягає в тому, що вже через тиждень-два дискомфорт зникає, і надалі головні болі не виникатимуть через пропущену чашку кави.

Настрій стане більш вибуховим

Різкі перепади настрою та дратівливість – ще одна частина процесу. Навіть ті, хто раніше не помічав за собою залежності від ранкової дози кофеїну, можуть стати втомленими та нервовими. Тож краще попередити друзів чи колег, що ваша дратівливість має просте пояснення – відмова від стимулятора.

Енергії побільшає

Хоч перші кілька днів ви й почуватиметесь виснаженими, ситуація зміниться після подолання абстиненції. Сон стане якіснішим, адже кофеїн часто заважає нормально відпочивати, особливо якщо його вживати після обіду. Відновивши повноцінний сон, ви отримаєте більше сил і бадьорості на цілий день.

Рівень стресу зменшиться

Кофеїн стимулює вироблення адреналіну, змушуючи тіло реагувати за принципом "бий або тікай" навіть без реальної загрози. Після його виключення з меню нервова система стає спокійнішою, тривожність зменшується. До того ж, відмова від щоденних латте чи газованих напоїв може зекономити вам сотні доларів на рік, а отже й знизити фінансовий стрес.

Фізичні вправи стане важче виконувати

Кава та чай допомагають знизити відчуття втоми під час тренувань. Дослідження показують, що кофеїн підсилює витривалість і ефективність занять спортом. Тому перший час без стимулятора вправи можуть здаватися виснажливішими.

Вага може змінитися

Результат залежить від ваших звичок. Якщо ви регулярно вживали калорійні напої на кшталт солодкої газованої води чи вершкових лате, їхня відмова допоможе втратити кілька кілограмів. Натомість ті, хто обмежувався лише чорною кавою чи зеленим чаєм, можуть навіть трохи погладшати, адже кофеїн пригнічує апетит і прискорює обмін речовин. Щоб уникнути набору ваги, робіть ставку на воду, фрукти й овочі як перекуси.

Організм отримає менше антиоксидантів

Неочікувано, але саме кава є головним джерелом антиоксидантів для багатьох людей. Ці речовини допомагають захищати клітини від ушкоджень і знижують ризик розвитку певних видів раку. Відмова від кави чи чаю означає, що доведеться шукати інші джерела – ягоди, горіхи, артишоки чи спеції.

Пам’ять може погіршитися

Кофеїн сприяє концентрації та покращує роботу пам’яті. Відмова від нього може призвести до забудькуватості чи складнощів із запам’ятовуванням нової інформації. Є навіть дані, що він може уповільнювати розвиток хвороби Альцгеймера.

Зуби стануть білішими

Таніни, що містяться в каві та чаї, сприяють появі плям і жовтизни на зубах. Тож після відмови від цих напоїв ваша посмішка стане світлішою.

Як правильно відмовлятися від кофеїну?

• Починайте день зі збалансованого сніданку. Вівсянка з фруктами та білковою стравою замінить ранковий поштовх від кави.
• Зменшуйте порції поступово. Наприклад, замініть банку газованої води 560 мл на меншу – 350 мл, а потім на 225 мл.
• Відмовтеся від кави після обіду. Краще вийдіть на прогулянку чи зробіть коротку зарядку.
• Обирайте напої з меншим вмістом кофеїну. Перехід на безкофеїнову каву або трав’яні чаї допоможе адаптуватися.
• Займайтеся чимось іншим під час потягу до кави. Бажання випити каву триває близько 10 хвилин – достатньо переключити увагу.
• Уникайте спокус. Приберіть кавоварку та запаси газованої води з дому.
• Спіть більше. 7-8 годин повноцінного сну щодня знизять потребу у стимуляторах.

Раніше OBOZ.UA писав, як може відреагувати організм на відмову від молока.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.