Звичка, яка впливає на відпочинок: чому не можна спати з увімкнутим телевізором 

Засинання під звук телевізора здається звичним ритуалом та звичкою, яка властива багатьом людей. Проте регулярне використання екранів перед сном безпосередньо впливає на якість відпочинку, навіть якщо здається, що він допомагає розслабитися.

Навіть якщо ви не можете відключитися від електронних пристроїв перед сном, в Eat This, Not That все ж радять переглянути цю звичку. Пропонуємо вам розглянути, як саме засинання під телевізор впливає на організм і чому це шкідливо для здоров’я.

Вплив на підсвідомість

Навіть якщо ви засинаєте під телевізор, ваш мозок продовжує сприймати звуки, що створює зайве навантаження та заважає якісному відпочинку. Це може впливати на психічне здоров’я, викликаючи тривожність і напруження. Крім того, якщо ви засинаєте під фільм жахів або напружений сюжет, це підвищує ризик кошмарів і неспокійного сну. А тому краще вимикати телевізор перед сном або обирати спокійний контент.

Може падати рівень мелатоніну

Синє світло від екранів порушує внутрішній годинник організму, пригнічуючи вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Це ускладнює засинання, погіршує якість відпочинку та викликає часті пробудження вночі. Крім того, через недостатню глибоку фазу сну мозок гірше відновлюється, а тіло не отримує належного відпочинку. У результаті ви прокидаєтесь втомленими та менш зосередженими протягом дня.

Ваш борг за сон зростає

Недосипання накопичується, як борг, і навіть кілька додаткових серій улюбленого серіалу перед сном можуть швидко призвести до його дефіциту. Це впливає на концентрацію, рівень енергії та загальне самопочуття. Таким чином, звичка засинати перед телевізором лише погіршує ситуацію, викликаючи втому та безсоння. Щоб уникнути цього, варто скоротити час перегляду екранів перед сном і дотримуватись стабільного режиму відпочинку.

Ви можете набрати вагу

Засинання перед телевізором може непомітно впливати на вагу, підвищуючи ризик ожиріння. Дослідження показують, що штучне світло під час сну пов’язане з набором зайвих кілограмів, незалежно від якості відпочинку. Таким чином, навіть якщо ви засинаєте швидко, телевізор, що працює всю ніч, може змінювати метаболізм і сприяти збільшенню ваги. Щоб цього уникнути, краще вимикати екрани перед сном і створювати темне середовище для відпочинку.

Раніше OBOZ.UA розповів, чого варто уникати, щоб покращити свій сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.