Звички, які допоможуть худнути без зайвих зусиль 

Любов до тіла починається з правильного ставлення до свого здоров'я. Замість жорстких дієт і виснажливих тренувань, зосередьтеся на здорових звичках та почніть з малого, наприклад, здорового харчування або регулярних прогулянок.

Це допоможе легше досягати своїх цілей та поступово впроваджувати корисні звички, які приведуть до великих результатів. З чого почати та як худнути без навантаження, розповіли в Eat This, Not That.

Не сидіть на дієті

Зниження калорій може призвести до втрати сили, м'язової маси та щільності кісток, що ускладнює спалювання жиру. Важливо мати сильні м'язи, оскільки вони допомагають боротися з вісцеральним жиром і запобігають його накопиченню. Правильне харчування зараз є ключовим для контролю ваги в майбутньому. Тож споживайте достатньо калорій, щоб підтримувати м'язи та зберігати здоров'я.

Не нехтуйте їжею з вмістом жиру 

Європейське дослідження за участю 90 000 осіб показало, що спроби їсти з низьким вмістом жиру не знижують ризик набору ваги. Натомість важливо додавати корисні жири до кожного прийому їжі для отримання кращих результатів.

Їжте без поспіху 

Вчені з Греції виявили, що повільне харчування допомагає підвищити рівень гормонів, які відповідають за почуття ситості. Це може допомогти вам відчути насичення швидше, а тому приділяйте більше часу кожному прийому їжі, щоб покращити відчуття ситості.

Плануйте 

Дослідження показали, що люди, які планують перекусити здоровим продуктом, наприклад, мигдалем, мають більше шансів на успішне схуднення. Найкращий варіант — організувати день приготування їжі, щоб мати готові страви на тиждень. Так ви уникнете спокус і не витрачатимете час на пошук ідеї для вечері. Це дозволить тримати харчування під контролем і не відступати від цілей.

Вживайте білок 

Помірне споживання білка вдвічі збільшує шанси на схуднення і підтримку ваги. Тому важливо щодня додавати білкові продукти до раціону.

Будьте активними

Немає потреби в офіційному плані тренувань, щоб залишатись у формі. Важливо знаходити час для активності. Для цього щодня додавайте більше руху та кажіть "так" регулярній активності, особливо якщо ведете малорухомий спосіб життя.

Менше дивіться телевізок 

Скорочення часу перегляду телевізора з 5 годин на день до 2,5 дозволяє щодня спалювати на 119 калорій більше. Це може призвести до зниження ваги на понад 5 кг за рік, а за п’ять років — на близько 27 кг. Тож обмежте час на телевізор, щоб уникнути малорухомого способу життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички допоможуть зберегти стрункість у віці. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.