Звички, які псують сон: як їжа впливає на ваш нічний відпочинок
Здоровий сон є важливою складовою загального самопочуття та здоров’я. Від того, що ми їмо перед сном, залежить не тільки якість сну, а й здатність нашого організму до відновлення.
Однак, деякі харчові звички можуть порушити цей процес і погіршити сон. Видання eatthis.com розповідає про чотири харчові звички, яких краще уникати перед нічним відпочинком.
Уникайте гострої їжі
Якщо ви бажаєте провести ніч у спокої, відмовтеся від спецій. Гостра їжа може викликати печію, яка посилюється при лежачому положенні. Особливо це стосується людей, які мають проблеми з кислотним рефлюксом. Споживання такої їжі перед сном може сильно порушити ваші плани на спокійний сон.
Зменшіть кількість вуглеводів
Вночі метаболізм працює повільніше, тому вживання важких і рафінованих вуглеводів, таких як велика порція картопляних чіпсів або піца, може не найкраще вплинути на процеси травлення. Варто обирати легкі страви перед сном, наприклад, одну порцію знежиреного йогурту з горіхами і невеликою кількістю граноли. Це наситить ваш організм без неприємних відчуттів у животі.
Не лягайте спати голодними
Голод може зіпсувати ваш сон. Якщо ви не спожили достатньо калорій за день, не варто лягати спати без прийому їжі. Особливо це стосується людей з цукровим діабетом, оскільки нестача їжі може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові.
Не вживайте алкоголь перед сном
Випити келих вина або іншого алкогольного напою перед сном здається гарною ідеєю для релаксації, але алкоголь може насправді порушити якість вашого сну. Під впливом алкоголю ви швидше занурюєтеся в глибокий сон, однак, цей сон не є таким відновлюючим, як природний. Алкоголь знижує кількість циклів REM (швидкий рух очей), що важливо для когнітивних функцій, таких як пам'ять і творчість. Тому, якщо ви хочете максимально відновити свої сили під час сну, краще відмовитися від спиртних напоїв.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти краще не вживати під час хвороби.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.